Come lo vedete come allenamento 3 serie di cui DUE GIORNI 6 RIPETIZIONI E ALTRI DUE 10 RIPETIZIONI.
A/B/A i primi due A/B sono x 6 l'altro A x 10 e poi riparto la settimana dopo con B/A/B x 10 ripetizioni (sempre 3 serie).Ogni tanto faccio una settimana x 4serie il tutto è bilanciato x evitare squilibri.Il tempo di recupero è 2 minuti quando faccio 6 reps e 1 minuto e mezzo quando faccio 10

NELLA SKEDA A
ADDOMINALI
3X cedimento
PETTO
panca orizzontale
pectoral machine
SPALLE
lento con i manubri
delt machine
TRICIPITI
tricipiti bilancere sdraiato
tricipiti lento al multipower

SCHEDA B
ADDOMINALI
3X cedimento
SCHIENA
lat machine inversa
rematore manubri
BICIPITI
bicipiti bilancere
bicipiti concentrati al cavo
GAMBE
Leg extection
Squat guidato
Leg Curling in piedi

male male non è come scheda non è il max però se faccio bene gli esercizi con i carichi giusti diventa abbastanza dura.