allenamento per la mia ragazza..help

[weboy]

Ciao,
vorrei chiedervi cosa posso consigliare come esercizi alla mia ragazza che vuole tonificare e rinforzare principalmente la parte superiore del corpo cominciando per ora come prova con 30 min 2 o 3 volte a settimana.
Ha 25 anni, alta 170cm 60 kg di peso,ha i polsi e le mani molto piccole , ha fatto diversi anni di nuoto (suo padre insegna) .
A casa ha 1 coppia manubri 1kg, una coppia da 3kg e una coppia da 5kg , anni fa ha frequentato
6-7 mesi una palestra lavorando piu che altro con la parte bassa del corpo (con questo non voglio dire che va esclusa, ma che non è proprio nuova dell'allenamento in palestra)

grazie.