Non hai massa muscolare in eccesso, semmai avrai massa grassa in eccesso e ritenzione idrica che contribuiscono a quell'effetto, il più grosso errore che puoi fare è catabolizzare volontariamente la massa magra.
Il discorso addome è SOLO alimentazione come il discorso massa magra \ grassa, l'attività aerobica messa come hai descritto non risolve nulla. Ti consiglio un bel search nel forum.