AIUTO:LA MIA CHETO x TIRAGGIO

**nitro84** · 03-05-2005, 12:21 AM

Ciao ragazzi che ne pensate di questa dieta??

altezza 1,75cm - peso 66kg - bf 12.5%-polso 16cm

mattina:
appena alzato 2 caps di xenadrine

COLAZIONEore 10;30:Olio d'oliva 10 gr,20 gr di mandorle,1 bicchiere di latte intero

PRANZO:300 gr petto di pollo,100 gr insalata,1 cucchiaio di mayonese,100 gr bresaola

pre workout:2 caps di xenadrine efx,2 cucchiai di carni-tech della universal nutrition(1300 mg l-carnitina liquida,75mg tè verde)

workuot: pesi + 35 minuti di tapis roullant velocità 8.5 kmh

post workout: 6 gr di bcaa,100 gr di bresaola o petto di tacchino

CENA:200 gr di pollo,100 gr insalata,1 cucchiaio di mayonese

PRIMA DI DORMIRE:20 gr di noci,10 gr olio,30 gr proteine del siero del latte

mi alleno con i pesi 4 volte a settimana e corro 30/35 minuti 3 volte dopo i pesi..ma vorrei aumentare a 4 volte anche le sedute aerobiche,perkè voglio passere dal 12.5% almeno all'8%(ho tempo sino ai primi di luglio),secondo voi è possibile riuscirci?? a dimenticavo faccio una ricarica di carbo a settimane alterne il sabato e la domenica.

CHE NE PENSATE???AIUTATEMI A TIRARMI??VORREI MANTENERE ANKE UN MINIMO DI MASSA!!! CIAO GRAZIE

**trainer** · 03-05-2005, 12:23 AM

xke'stai seguendo una cheto???pesi pokissimo

**carosphere** · 03-05-2005, 01:40 AM

se fai cio diventi anoressico !!!!! ti si vedranno tutte le ossa. Quanto vuoi arrivare a pesare??????Fai una semplice dieta ipocalorica

**Venom5** · 03-05-2005, 09:23 AM

devi mettere su massa e non dimagrire.............rivedi il tutto che è meglio........!

**nitro84** · 03-05-2005, 11:22 AM

la sto gia seguendo da un mese,quando l'ho iniziata pesavo 68.5kg adesso sto a 66 kg.Quella poca massa che ho messo su durante l'inverno per fortuna non sembra molto diminuita.quello che vorrei riuscire a fare, e far sparire quel maledetto grasso localizzato sulla pancia.Anche a me piacerebbe poter metter su massa tutto l'anno,però adesso mi sono rotto le palle...VOGLIO L'ADDOME DEFINITO!!!! questa estate devo poter star seduto a torso nudo senza quei dannati rotoletti di grasso vicino all'ombelico.

**Venom5** · 03-05-2005, 12:30 PM

per definirti occorre la MUSCOLATURA e dal peso che possiedi presumo che tu ne abbia molto poca.................ma perchè non volete capirlo?L'addome si definisce a tavola questo è vero..............ma se non ce l'hai sviluppato(in termini di massa muscolare) che ti definisci a fare?Ti vuoi far vedere le costole o gli addominali a tartaruga?
Io ti ho dato questo consiglio poi fai tu................ma per me nelle tue condizioni non ha senso fare un cheto!

**pettoidi** · 05-05-2005, 11:23 AM

dalle foto non sembri tanto secco come il peso potrebbe far credere (le gambe come stanno messe?)

per la cheto... io l'ho provato 5 settimane... in seguito ho fatto altre 7 settimane di dieta normale coi carboidrati... vantaggi coi carbo? spingevo mooolto di più coi pesi malgrado l'ipocalorica e continuavo a definirmi meravigliosamente

più che altro cerca di evitare tutti i cibi spazzatura (alcool, bibite, merendine, grassi saturi, condimenti leccorniosi, ecc.)... carbo max 3gr x kg di massa magra e a scalare durante la giornata, la sera solo cibi proteici e grassi insaturi... la mattina attività aerobica prima di colazione

ti sconsiglio la chetogenica perchè a mio modo di vedere i pro sono nettamente inferiori dei contro (per me ad es. il fatto di spingere pochissimo coi pesi, sentirsi un po sballati senza carbo specialmente la notte di giovedì e venerdi prima della ricarica che mi svegliavo di soprassalto con la tachicardia e queste cose non mi erano MAI accadute... potrei elencarti altri effetti collaterali ma ho già reso l'idea)

morale: puoi raggiungere il tuo obiettivo benissimo senza chetogenica senza incorrere negli effetti collaterali di cui sopra

**nitro84** · 05-05-2005, 03:35 PM

le gambe sono normali...magre,proporzionate al resto insomma!!

**fifty** · 09-05-2005, 10:29 PM

Segui il consiglio di Sajan e di altri, lascia perderel la CKD! Per il momento pensa alla salute che alla tua età è molto importante!

Dal mio punto di vista penso che potresti asciugarti un po' con attività aerobica 2 o 3 volte a settimana dopo la sessione di pesi. Per quanto riguarda l'alimentazione basta che mangi in modo pulito eliminando cibi spazzatura riducendo leggermente le Kcal