settimana precedente gara

**ScoobyDoo** · 09-04-2005, 02:11 PM

so che ti sembra una domanda stupida... infatti è stupida....

comunque.......
quante volte consigli? dico troppe volte e troppo?
non so se mi sn spiegato?

**°°sOmOja°°** · 09-04-2005, 02:13 PM

Originariamente Scritto da ScoobyDoo

so che ti sembra una domanda stupida... infatti è stupida....

comunque.......
quante volte consigli? dico troppe volte e troppo?
non so se mi sn spiegato?

ahaha
ma dai, nn lo so, dipende dal volume e dall'intensità

cmq anche tutti i giorni, nn ci sono controindicazioni...magari eviti di farlo 2 minuti prima di allenarti (ma se capita ben venga..anche nel post-wo)

**ScoobyDoo** · 09-04-2005, 03:00 PM

capito.......

**Corvette** · 09-04-2005, 03:31 PM

Quante ne vuoi

**fabiopower** · 09-04-2005, 06:59 PM

generalmente l'ultima settimana va effettuata come scarico, ti consiglio di non allenarti i due giorni antecedenti la competizione,lavora i complementari, bisogna anche sapere che metodo usi di allenamento

**ScoobyDoo** · 09-04-2005, 07:59 PM

non so dire che tipo faccio, non mel'ha mai detto nessuno cosa faccio... sono ancora un po niubbo in materia...

comunque telo posso spiegare e se riesci a dirmi cosa faccio mi fai anche un favore !

allora:

mi alleno 3 volte a settimana:
lunedi,mercoledi,venerdi, 2 o 3 ore, faccio tutti i gruppi miscolari (ogni tanto salto le gambe... se x caso nn ho tempo...)

faccio sempre lo stesso allenamento, al massimo cambio impugnatura o magari esercizio ma che alleni lo stesso muscolo dell'esercizio che ho sostituito...

si riesce a capire?
cosa faccio?

**fabiopower** · 09-04-2005, 08:32 PM

Capisco solo che tu hai le idee confuse, scusa!
1) max da natural ci si allena 1 ora
2)non si fanno tutti i gruppi muscolari ma si divide
3) intendevo dire serie e rip per la panca
4) non si fà mai lo stesso allenamento ma si cambia ogni 6/8 settimane

**Lorenzo** · 10-04-2005, 02:44 AM

bravo scoobydo!
in teoria in gara dovresti riuscire a strappare almeno 110 regolamentari (fermo 1"). però la gara è un caso a sè...
nella settimana pre-gara fai delle sedute dove tagli volume e arriva al max (il 1°gg) all'85% del max con nn piu d 2 rip. Gli altri giorni fatti un paio d sedute feeder con pesi tra 50 e 70% lavorando inoltre su set-up e cura del gesto.

Alex,
bisogna vedere come hai alzato i 170. condizione migliore: se li hai alzati completamente da solo (intendo senza mano dello spotter ke segue il movimento) arrivando a toccare bene il petto (fermarsi anke un solo dito prima nn è la stessa cosa), discesa controllata e senza il minimo rimbalzo, allora fatti un test con il fermo levando un 8% circa. Altrimenti, tanto piu è distante l'esecuzione da questo ke ho detto, quanto piu devi levare Kg. consiglio: la cosa migliore è ke tu faccia cmq una prova. scaldati con serie da 5,3 e 2 rip fino a 100-110Kg e poi vai avanti d singole molto controllate salendo d 10-12K, ma senza fermo. quindi fattene una col fermo con 152 Kg ke secondo me dovrebbe uscirti abbastanza facile. a seconda d come l'hai fatta prova magari con 158K.
x darti un'idea d un'ottima esecuzione sia dal punto d vista dell'alzata (molto esplosiva) ke del setup nella panca, eccoti l'ottimo Freydun (cat. 90K) ke solleva 245 K eseguendo, tra l'altro un ottimo fermo regolamentare: -> QUA (notare sulla sx in primo piano la mano del giudice ke si abbassa x il via, poi l'hop dopo il fermo e d nuovo la mano del giudice ke si abbassa x fare riappoggiare il bil a posto).
nota: freydun, come si nota nn gareggia raw: ha sia la maglia ke le fasce ai polsi. senza l'attrezzatura penso ke varrebbe sui 215-220 (oh,un cifra lo stesso!!). in ogni caso l'influenza dell'attrezzatura nn è identica x tutti. alcuni possono trarne benefici enormi. (pare fino al 20% in piu). altri molto meno. ( 8-10%)

notte!