salve scusate la mia domanda bislacca, devo tornare in forma ho piu di 50 autunni peso 92 kg sono appesantito e sono alto 180 cm.
mi sento goffo imbranato e lento, qualche suggerimento per allenarmi a casa nei ritagli di tempo e trasformare il mio corpo da una scamorza in una arma da guerra chiaramente x difendermi meglio e avere iu fiducia e stima in me stesso grazie saluti