Io farei qualcosa di più semplice e senza tante "percentuali".
Se il periodo è quello che è, credo sia giusto ripartire dalla semplicità.
Se vuoi rimanere in multi, una cosa tipo una multi in range ipertrofico, ramping sul fondamentale con poco buffer sulle serie tirate.
Panca e squat 2xweek, stacco 1.
Magari modulando le intensità nel giorno di panca/squat assieme.
Semplice, pulito, lineare.
Frequenza a seconda del recupero in questa situazione "particolare".
Volume contenuto.
Cedimenti, se te la senti sull'ultima, sennò un contenuto RIR.
Riprendere confidenza, fregandosene se i carichi non salgono. Ma mantenendoli.
Fatto questo, innanzitutto tentare di mettere a posto i "fattori no" e poi continuare a periodizzare.
Da come ti poni, esperienza ne hai.
Quindi non è che devo aggiungere niente.
Probabilmente sei tu che dovresti consigliare me.
Non tutti i periodi sono fatti per quello che abbiamo in mente di fare, esiste la vita quotidiana ed i down.
Un piccolo resume può aiutare a ripartire e rifocalizzarsi meglio.
Che poi, fatta un pochetto tirata, nel tempo diventa impegnativa.
La cosa che dici sugli stop, è così per tutti.
Chi più, chi meno, ovvio.
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