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Discussione: Scheda forza per runner

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  1. 23-02-2024, 05:52 AM #1
    mcarbo82
    mcarbo82 non è collegato Principiante
    Data Registrazione
    Jan 2022
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    10

    Predefinito Scheda forza per runner

    Buongiorno a tutti,
    chiedo info e suggerimenti per la mia scheda pesi, sono un runner corro 7/7 circa 100km a settimana

    dati
    182cm x 71kg età 42 anni

    possibilità allenamento 45/60’ al giorno (faccio 70/120’ corsa + palestra in casa + cross training al mattino 7:7)

    Normalmente mi alleno 3h al giorno (pause incluse) ​​​​​​​di cui 45/50’ dedicato ai pesi

    obiettivo forza e non perdere tono muscolare

    esempio mia scheda lun-ven (Sab e dom non sempre riesco ad integrare pesi)

    ​Lunedì


    Martedì


    Mercoledì


    Giovedì


    Venerdì


    Idee?
    E se riesco

    Sabato


    Domenica



    La palestra a mia disposizione
    Bilanciere 200cm
    Bilanciere EZ
    bilanciere tricipiti
    250kg ghisa

    4 manubri componibili attualmente con 10 e 15kg

    La panca multi funzione 105 kg pacco pesi




    In aggiunta ho ordinato una gabbia (power rack) al posto della rack in foto
    Ultima modifica di mcarbo82; 23-02-2024 alle 06:06 AM
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