Quello che chiedi, FORSE è fattibile da una persona che ti abbia sott'occhio spesso, ti curi le esecuzioni, la tecnica e tutto cio che è correlato ai tuoi workout. Il tutto nel tempo, impostandoti un percorso.
Questa gente sta sotto il nome di personal trainer e si fa pagare.
Dubito quindi che un estraneo su un forum abbia risposta a domande così generiche, ma al contempo totalizzanti.

La scheda è una multi un po' confusa.
Non ti stecchirá sicuramente.