Consiglio home gym con soffitto basso

[Dave01]

Ciao,

se in casa aveste a disposizione 4 stanze (15m² ciascuna) da attrezzare a home gym, considerando che il soffitto è alto solo 2 metri che cosa comprereste? Parliamo del minimo indispensabile per allenare tutto.

Io direi sicuramente manubri, bilanciere e panca reclinabile ma come si sopperisce all'impossibilità di fare trazioni, avere rack alti o al poter sollevare pesi da in piedi sopra la testa? Come la alleni la schiena in questo contesto? Ci sono attrezzi che mi sfuggono?

Premetto che pratico un altro sport ovvero il ciclismo ed ho già una home gym votata a questo. Vorrei aggiungere il resto per aumentare ancora di più la forza nelle gambe e dal momento che ci sono proporzionare il resto visto che gambe e polpacci sono esagerati.

Grazie

p.s. Se ho sbagliato sezione chiedo scusa ma questa mi sembra giusta.

[eraser]

Ciao,

se in casa aveste a dispozione 4 stanze (15m² ciascuna) da attrezzare a home gym, considerando che il soffitto è alto solo 2 metri che cosa comprereste? Parliamo del minimo indispensabile per allenare tutto.

Io direi sicuramente manubri, bilancere e panca reclinabile ma come si sopperisce all'impossibilità di fare trazioni, avere rack alti o al poter sollevare pesi da in piedi sopra la testa? Come la alleni la schiena in questo contesto? Ci sono attrezzi che mi sfuggono?

Premetto che pratico un altro sport ovvero il ciclismo ed ho già una home gym votata a questo. Vorrei aggiungere il resto per aumentare ancora di più la forza nelle gambe e dal momento che ci sono proporzionare il resto visto che gambe e polpacci sono esagerati.

Grazie

p.s. Se ho sbagliato sezione chiedo scusa ma questa mi sembra giusta.

Ciao Dave.

Proprio ieri pomeriggio (mi capita spesso di lavorare anche nel weekend..) ho organizzato un allenamento per 2 pazienti nello studio che ho sotto casa.

Bilanciere con pesi e manubri, eventualmente una panca, un tappeto gommato, elastici ed altri "accessori", permettono un allenamento completo.

Quello che fa la differenza, come sempre!, è la competenza del tuo istruttore ( o la tua, se non hai un istruttore).

I dorsali, se non hai altezza nella home gym, li alleni anche sul piano orizzontale (rematori in tutte le salse).

Lo stesso discorso vale per qualunque gruppo muscolare.

La potenza esplosiva nelle gambe, non potendo fare balzi e sollevamento esplosivi "overhead", potresti svilupparla con una pressa orizzontale.

Ovviamente il costo di tale attrezzo non è trascurabile, come puoi immaginare.

In sintesi una home gym non riuscirà mai a darti la gamma completa di esercizi che puoi svolgere in un centro ben attrezzato, ma la competenza del trainer o tua può ampiamente compensare.


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