Ciao Eva.
La prima cosa da fare è darsi un obiettivo.
Mi sembra di capire che tu voglia ridurre la massa adiposa.
In questo caso condicio sine qua non è adottare un corretto piano alimentare.
Per ottimizzare l'efficacia del piano alimentare sarebbe bene avere uno stile di vita attivo, che comprenda lunghe camminate e pedalate e, possibilmente!, qualche seduta settimanale in palestra.
Se hai competenza in tali ambiti puoi gestire il tutto in autonomia ( ma in questo caso non avresti fatto questa domanda...).
Se invece, cosa più probabile, non hai dimestichezza in questi ambiti, sarebbe bene rivolgersi ad un professionista.
Oppure darsi una bella studiata alle discussioni che trovi sotto la mia firma.
Poi puoi sempre chiedere eventuali spiegazioni.
Buon lavoro e benvenuta.
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