Costruirti una dieta migliore.
Puoi iniziare a capire come leggendo i thread in evidenza.
Ora, soprattutto al tuo peso ed alla tua età, non è che serva la precisione del peso del cibo al grammo.
Ma per essere sicuro di nutrirti più del tuo fabbisogno, anche molto a spanne, devi essere conscio di quanto caloricamente butti giù ogni giorno.
Perché se non stai in surplus, non aumenterai.
Ecco perché il tuo peso è in stallo.
Dici bene.
Dovresti aggiungere calorie, si vede che quei 4kg che hai messo hanno innalzato il tuo "dispendio" e quello che mangiavi prima non ti basta più.
Al netto che non è che sei un sacco da riempire, il peso può avere anche momenti di "fermo" per poi sbloccarsi, non è lineare.
Comunque ti sento veramente molto confuso.
Naturalmente qui potrai trovare indicazioni in linea generale, ma essendo completamente "vergine" in materia (nessun giudizio, si nota da quello che scrivi) puoi certamente informarti sul metodo da "tenere" da solo e provare, ma il primo consiglio per una persona che è piena di dubbi è quello di affidarsi ad un/una professionista nel settore dell'alimentazione.
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