Scheda 5 giorni su 7

[kius]

Buongiorno, sto seguendo la seguente scheda, 5 giorni su 7, 40 minuti a gruppo muscolare, 2 ore di allenamento:
Lunedi

schiena, tricipiti, bicipiti

Martedi

tricipiti, addominali (15 minuti), schiena, petto

mercoledi

petto, spalle, bicipiti

venerdi

bicipiti, addominali, schiena, petto

sabato

tricipiti, spalle, gambe

Allora, per quanto riguarda quante serie faccio etc.. in genere faccio per ogni esercizio massimo 4 serie, tendo sempre a provare varianti diverse per stimolare meglio il muscolo. Questa è una scheda fatta da me in base alle mie esigenze, completata con quella che avevo in precedenza, che avrebbe dovuto tonificarmi (secondo il trainer della palestra), ossia era una scheda che allenava vari muscoli in una seduta di allenamento... Ad essere sincero sento di più il muscolo lavorare in questo nuovo sistema. So che dovrei riportarvi gli esercizi precisi per ogni gruppo muscolare, ma mi rendo conto che provando anche viariazioni di alcuni esercizi, questi talvolta cambiano, ma gli allenamenti sostanzialmente sono gli stessi.
Inoltre: ritenete efficace dividere l'allenamento del petto in un giorno parte alta, l'altro parte bassa, per isolare meglio quella parte del gruppo muscolare? Come tempi di allenamento dovrei limitare a 1 h e 30 massimo? (quindi 30 minuti circa per gruppo muscolare per intenderci)

Grazie!

[PistolPete]

È una roba surreale