A
distensioni su panca piana 3x8-10
rematore con bilanciere presa inversa 3x8-10
lento avanti con manubri 3x8-10
step up con manubri 3x8-10
french press con manubrio a braccio singolo in piedi 2x8-10
hip thrust con bilanciere 3x8-10
curl avambracci con bilanciere 2x8-10

B

distensione su panca inclinata con manubri presa neutra 3x8-10
lat machine presa stretta 3x8-10
alzate laterali con manubri 3x8-10
stacco da terra con bilanciere a gambe tese 3x8-10
curl con manubri 2x8-10
curl avanbracci su panca presa supina 2x8-10

C

distensione su panca inclinata con bilanciere 3x8-10
rematore alla smith machine 3x8-10
trazioni al volto 3x8-10
front squat con bilanciere 3x8-10
hammer curl con manubri alternati 2x8-10
french press con bilanciere in piedi 2x8-10
curl avambracci ai cavi presa prona 2x8-10