Buongiorno dopo un po' che non mi faccio sentire sono salito con i carichi e mi sono allenato...
ho cambiato qualcosa per la scheda nuova iniziata oggi:
farò 4 panche, 3 squat e 2 Stacchi + 1 complementare di spinta (Military) e 2 di tirata (Lat e pulley)...ecco il resoconto di oggi primo giorno:


Wo 1/3 settimana 1
-Squat (Stressante) 5x5 @85 rir1/2
- Panca (stimolante) 4/3/2-4/3/2 @75/80/85 ho utilizzato il metodo ad onde...prossima volta aumento la seconda onda di 2.5kg per serie
- Stacco 6x3 (rigenerante) @85 rir3/4 voluto appositamente
- Panca stretta 4x8 @45 rir2/3 (qua posso aumentare a 47.5)

Buon wo a tutti