Diario di Giulio

[giulio1992]

wo 4/4 week 2

Stacco 5x5 @85 rir2
(chiuso faticando un po' ma cmq in buffer 2, prossima volta proverei ad aumentare ma solo di 2.5kg anziché i soliti 5, che dite?) Military 5x5 @42.5 rir2/3
(Bene qui, prossima volta inizio con 45)
Pulley 4x8 @45 rec 90" rir1/0
Pushdown sbarra 3x10 rec 60"
1x17.5, 2x15

[giulio1992]

wo 1/4 week 3

-Panca 5x5 @72.5 rir0/1 (tosto come volta scorsa, più zero che uno di buffer &#128514
-Trazioni 5x5 @20 rir0 (qua chiuso al limite, ho provato ad aumentare a 20, soddisfatto di averli chiusi)
-Squat bulgari 5x8 @15xlato (chiusi bene buffer 1)

Stop.
Isolamento braccia tolto che ero morto, aumentato una serie gli squat bulgari

[giulio1992]

wo 2/4 week 3

Stacco da terra 5x5 @87.5 (rir2/3 prox volta si sale a 90, allego video ultima serie, https://youtube.com/shorts/6bdUaTb6I...MrMD-njwCis7Hk )


Military 5x5 @45 (chiuso rir1 ottimo così)

Rematore tbar sdraiato 5x8 @35 rec 90" (chiuso a cedimento)

[giulio1992]

Buongiorno dopo un po' che non mi faccio sentire sono salito con i carichi e mi sono allenato...
ho cambiato qualcosa per la scheda nuova iniziata oggi:
farò 4 panche, 3 squat e 2 Stacchi + 1 complementare di spinta (Military) e 2 di tirata (Lat e pulley)...ecco il resoconto di oggi primo giorno:


Wo 1/3 settimana 1
-Squat (Stressante) 5x5 @85 rir1/2
- Panca (stimolante) 4/3/2-4/3/2 @75/80/85 ho utilizzato il metodo ad onde...prossima volta aumento la seconda onda di 2.5kg per serie
- Stacco 6x3 (rigenerante) @85 rir3/4 voluto appositamente
- Panca stretta 4x8 @45 rir2/3 (qua posso aumentare a 47.5)

Buon wo a tutti

[giulio1992]

Ah a proposito Lo stacco è il regular con bilanciere dritto, lo squat è il classico al parallelo o poco sotto.