Buongiorno ragazzi, dopo la chiocciola è indicato il carico.
Comunque la scheda l'ho cambiata splittandola su 4 giorni prendendo spunto da una delle schede proposte da Mr doc.
Con lo stacco da terra sta andando molto bene e un minimo riesco a "sostituire" lo squat, che purtroppo non posso fare.
Ho dovuto eliminare anche gli esercizi di gambe che gravano tanto sulle ginocchia per un' infiammazione al ginocchio destro, mi riferisco a pressa e hack squat, quindi al momento oltre allo stacco come fondamentale, come completare alterno squat bulgari e affondi (unicamente con manubri).
Questo è l' allenamento:

A
Panca 5x5
Pull ups 5x5
Squat Bulgari 4x8
Curl manubri 3x10

B
Stacco 5x5
Military 5x5
Tbar rematore 4x8
Concentrato tricipiti 3x10

C
Panca 5x5
Pull up 5x5
Affondi camminata 4x8
Panca scott 3x10

D
Stacco 5x5
Military 5x5
Pulley 4x8
Pushdown 3x10