Scheda allenamento consiglio

[fracc0m3d3]

Ciao a tutti! Sono nuovo nel forum.
Mi chiamo Francesco. Ho 28 anni, peso 60kg.
Mi alleno a casa da circa 2 anni. (Ho panca, bilanciere e manubri). Ho deciso di impostare l'allenamento ABA BAB per massa. Che ve ne pare? Ovviamente accetto suggerimenti e modifiche!

A
Panca piana bilanciere 10/8/8/6
Distensioni panca inclinata manubri 4x8
Croci panca piana manubri 3x8
Curl bilanciere in piedi 10/10/8/8
Hammer 3x8
Squat bilanciere 12/12/10/10
Leg ext manubrio 3x8
Split squat bulgari manubri 4x10


B
Military press 4x12
Alzate laterali 5x8
Rematore singolo 4x10
Rematore bilanciere 3x12
Shrug 4x10
French Press 3x8
Stacchi rumeni bilanciere 12/10/8
Leg curl manubrio 10/10/8/8
Calf 4x20

[PistolPete]

Squat e panca alternerei per primi esercizi.
Squat starei sulle 8 rips.
Toglierei croci e leg ext.
Bicipiti in fondo.

Toglierei shrug.
Abbasserei le ripetizioni sugli stacchi e li farei per primi. Aggiungerei una serie, togliendola dal leg curl.
Abbasserei serie alzate laterali.

Manca totalmente tirata verticale.

Equilibrerei il volume tra le sedute.