Pareri scheda multi 4xweek

[alederrr]

Ciao raga, volevo chiedervi un parere sulla scheda fatta da me in previsione dell'inizio della massa da settembre.

Intanto vi do alcuni dati su di me
Etá: 17 anni
Altezza: 165cm
Peso: 62 kg (Fino a qualche mese fa ero a 68 kg con il 16/17 % di bf, ora per iniziare una massa al meglio mi sono ripulito e sono intorno al 11/12%)
Anzianità di allenamento: 2 anni (entrambi fatti senza una programmazione vera e propria, i fatti se il primo anno ho avuto miglioramenti, quest'anno non sono migliorato piú di tanto)

La scheda é cosí suddivisa:
Allenamento 1 (petto-spalle-bicipiti)
Petto: Panca piana 4x6 (con progressione)
Panca inclinata manubri 4x8 (progr.)
Croci ai cavi 3x12
Spalle: Military press 4x6/8 (progressione)
Alzate laterali cavo 4x10/12 (progr.)
Alzate laterali seduto 4x12
Bicipiti: Curl bilanciere ez 4x6/8 (progr.)
Curl martello manubri 4x8/10


Allenamento 2 (gambe-dorso-tricipiti)
Gambe: Squat 4x6 (con progressione)
Leg press 4x8 (progr.)
Leg curl 3x10/12
Dorso: Lat machine media 4x6 (progress.)
Rematore manubri 4x8 (progress.)
Pulley stretta 3x10/12
Tricipiti: Panca stretta 4x6/8 (progress.)
French press ez 4x8/10 (progr.)


Allenamento 3 (spalle-petto-bicipiti)
Spalle: Lento avanti manubri 4x6 (progr.)
Alzate lat. panca 30 gradi 4x8/10
Alzate posteriori 3x12
Petto: Panca piana man. 4x6/8 (progr.)
Panca inclinata bil. 4x8 (progr.)
Pectoral 4x12
Bicipiti: Lat machine supina 4x8 (progr.)
Curl manubri panca 45 4x12

Allenamento 4 (dorso-gambe-tricipiti)
Dorso: Rematore bilanciere 4x6 (progr.)
Lat machine larga 4x8 (progr.)
Pull down 3x12
Gambe: Stacco trap bar 4x6/8 (progr.)
Leg extension 4x10/12 (progr.)
Calf machine 4x12
Tricipiti: Push down 4x6/8 (progr.)
French press manubri 4x10/12

Come si può notare, ho indicato gli esercizi sulle quali volevo concentare delle progressioni, ovviamente quelle su murtiarticolari come spinte manubri o Alzate laterali saranno meno "ricercate" delle progressioni sui fondamentali

Grazie mille a tutti quelli che mi risponderanno, la vostra opinione è importante

[PistolPete]

Troppo

[SeNsHi]

ciao, ti consiglio di leggere attentamente i 3d in evidenza su questo forum, ti daranno ottimi spunti per creare una scheda adatta alle tue esigenze. In linea di massima è cosa buona concentrarsi su esercizi multiarticolari fino a gestire dei buoni carichi: in tal modo avrai una buona base sulla quale poi poter sfruttare complementari e lavori più "specifici"; devi costruire dapprima una base larga per POI arrivare a utilizzare tutti i complementari che tu hai previsto nella tua scheda