ciao, ti consiglio di leggere attentamente i 3d in evidenza su questo forum, ti daranno ottimi spunti per creare una scheda adatta alle tue esigenze. In linea di massima è cosa buona concentrarsi su esercizi multiarticolari fino a gestire dei buoni carichi: in tal modo avrai una buona base sulla quale poi poter sfruttare complementari e lavori più "specifici"; devi costruire dapprima una base larga per POI arrivare a utilizzare tutti i complementari che tu hai previsto nella tua scheda