Condizione attuale 187x87

[Ortles]

Hai un buon upper
Le braccia non sono impressive fondamentalmente perché sei alto
Ma sono proporzionate

Porrei la tua attenzione sulle gambe
Anche qui è dura riempirle, lo vedo pure io che sono più alto di te
Ma non faccio testo che sono un seccaccio
Ci lavorerei di più

Se il tuo obiettivo è restare in forma, già lo sei
Sull'addome va bene per quello che vuoi

Se lo vuoi più "a scacchi" dovresti andare in ipocalorica
Anche negli allenamenti dedicati bisognerebbe vedere cosa fai
Premettendo che trovo già esagerato fare 2'workout solo per esso
Non è un muscolo facilmente ipertrofizzabile ed il lavoro diretto è sicuramente da fare (io ne sono un fautore), ma non da perderci le giornate

Io parlerei di lavoro "sul core"
Questo lo puoi fare sicuramente con un lavoro "propriocettivo" diretto ed esercizi consoni
Ma, alla fine, il più avviene coi pesi "che pesano" nei fondamentali, col sovraccarico progressivo

Eh le gambe purtroppo non le alleno piu' con i pesi, perchè sennò durante il weekend mentre faccio alpinismo o scalate in bicicletta sento troppo l'affaticamento e non rendo come dovrei.

Quando le allenavo avevo 190 di stacco e sui 140 di squat atg, però purtroppo i tempi sono "cambiati"

negli allenamenti dedicati faccio 15-20 minuti di vogatore ad aria a resistenza massima, leg raise, crunch e se ho voglia qualche minuto di plank...