Non riesco a perdere pancia e fianchi

[pieroabcdef]

Buon pomeriggio,

è da circa un anno e mezzo che mi alleno, ho visto notevoli progressi per l'aumento della massa muscolare ma nessuna perdita di grasso localizzato su pancia e fianchi che sono le zone che soffro di più. Il mio allenamento , ,sostanzialmente, si sta basando su due sessioni di sacco da 8 round da 3 minuti l'uno due volte a settimana mentre tre volte a settimana faccio pesi facendo ogni giorno tre esercizi per ogni gruppo muscolare diverso (un giorno dorso, uno petto e l'altro spalle) che associo ogni volta a due esercizi di bicipiti o tricipiti. In realtà questo è lo stato attuale, nel mio trascorso ho anche fatto solo boxe (ovviamente aumentando la frequenza di allenamenti settimanali e non facendo solo sacco ma anche circuiti hiit), ho avuto qualche periodo di stop anche. In linea di massima pero non credo che siano rilevantissime queste info per quello che sto per dire (ma se dovessero essere rilevanti mi ci soffermero di piu).
Con l'allenamento ho scoperto una via per scaricare lo stress ma l'ho iniziato anche per scopi estetici che ad oggi ancora inseguo. Allego due foto per farvi vedere la trasformazioni e per avere consigli sull'alimentazione da seguire. Sono alto 1,86 e peso 84 kg al momento.

Grazie

[pieroabcdef]

il prima è l'unica foto con pantaloni lunghi

[PistolPete]

Hai ridotto la massa grassa e forse preso un pochetto di volume.
Questo è stato possibile perché magari ti sei avvicinato per la prima volta ai pesi, i cosiddetti newbie gainz.
Ma non va in eterno.

La tua risposta è semplice.
Vuoi dimagrire?
Dieta ipocalorica.
Prendere peso buono? Dieta ipercalorica.
Al di là dell'allenarsi con cognizione.

Anche come descrivi il tuo workout non significa nulla.
Per le gambe giochi a calcetto?

[pieroabcdef]

Hai ridotto la massa grassa e forse preso un pochetto di volume.
Questo è stato possibile perché magari ti sei avvicinato per la prima volta ai pesi, i cosiddetti newbie gainz.
Ma non va in eterno.

La tua risposta è semplice.
Vuoi dimagrire?
Dieta ipocalorica.
Prendere peso buono? Dieta ipercalorica.
Al di là dell'allenarsi con cognizione.

Anche come descrivi il tuo workout non significa nulla.
Per le gambe giochi a calcetto?

Ciao PistolPete, grazie per la disponibilità. Le gambe le faccio ogni tanto nei circuiti, ma caricando pesi perché le vedo già troppo grandi rispetto alla parte di sopra. So che è una bestemmia dire una cosa del genere in un forum di bb? Si, ma sta fissazione non me la toglie nessuno.

Mi sapresti dire quante calorie e quanti macro secondo te dovrei assumere al giorno? Ovviamente lo prendo come un consiglio e non come un parere medico

[pieroabcdef]

In realtà non amo nemmeno l'allenamento con i pesi, lo faccio solo per fini estetici. Appena arrivo all'obiettivo, passo totalmente a boxe

[PistolPete]

Non posso dirtelo
Per 10gg/2 settimane segna cosa mangi e le calorie totali
Ti pesi ogni giorno, alla fine fai la media.
Se non varia rispetto al tuo peso sei in normocalorica.
Altrimenti per calcolare il fabbisogno calorico ci sono delle formule, che possono dare un aiuto inizialmente, ma non tengono conto delle soggettività
Se ti trovi in difficoltà, puoi partire da quel dato, ed in 7/10 giorni aggiungere o togliere calorie a quelle iniziali a seconda di cosa dice la bilancia

Quando hai trovato il tuo fabbisogno, tagli se vuoi andare in ipo, aggiungi sei vuoi andare in iper.

[pieroabcdef]

Di quanto si taglia? Quindi non devo dare conto alle ripartizioni dei macro?

[PistolPete]

Dal 5 al 20 per cento.
Le ripartizioni le trovi con un search

Sostanzialmente, in genere, poi è individuale:
Massa pro 1,6/2gr/kg fat 0.8/1 gr/kg
Ipo pro da 2 a > gr/kg fat 0.8/1gr kg

Di massima.
Poi va tutto visto sul soggetto.
C'è chi fa massa in low carb, chi tiene le pro più alte, chi in ipo tiene i grassi più bassi tipo a 0.5 per tenere più carbo...
Si deve passare per la pratica.