Dal 5 al 20 per cento.
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Sostanzialmente, in genere, poi è individuale:
Massa pro 1,6/2gr/kg fat 0.8/1 gr/kg
Ipo pro da 2 a > gr/kg fat 0.8/1gr kg

Di massima.
Poi va tutto visto sul soggetto.
C'è chi fa massa in low carb, chi tiene le pro più alte, chi in ipo tiene i grassi più bassi tipo a 0.5 per tenere più carbo...
Si deve passare per la pratica.