Consiglio per eliminare la sedentarietà

[Aurion]

Ciao a tutti
Mi chiamo Andrea, ho 37 anni e peso 72 kg, altezza 1,70 cm. Dopo questa piccola premessa, volevo cercare consigli per svolgere qualche allenamento casalingo per eliminare un pò la sedentarietà giornaliera, dato che lavoro prettamente seduto in ufficio tutto il giorno.
A casa ho solo un tapis roulant, poco utilizzato, ho seguito da 2 anni una dieta che mi ha permesso di passare ai quasi 88 kg ai miei 72 attuali. La mia idea era di mantenere il corpo "in movimento" ho aspettato troppo tempo, ma non voglio farne passare altro, pensavo ad esercizi in corpo libero, flessioni, addominali, ma non ho la preparazione e la conoscenza e farei solo casino. Qualcuno che potrebbe indicarmi una scheda fac-simile che potrei adoperare per allenarmi?
Lavoro tutto il giorno quindi dopo una giornata di lavoro, avrei dalle 19.00 in poi per allenarmi, non molto tempo onestamente.
Grazie a tutti per l'attenzione e il supporto

[PistolPete]

Schede da zero non se ne fanno.

Puoi iniziare con piegamenti, trazioni, dip, squat, affondi.
Per altri esercizi un po' più "articolati" ci vuole tempo, condizionamento e di strutturarsi.
Basta comunque un search su internet

Inutile dire che un allenamento del genere va bene per tenersi mediamente attivi, quindi l'obiettivo a cui puoi puntare è questo
Nulla di male, io mi sono allenato a corpo libero per molto tempo e non è affatto un passatempo
Abbinato ad un certo regime di vita e ad una nutrizione sana per quello è ok, magari con un po' di cardio

Puoi sicuramente partire da lì per "spolverarti", ma poi se volessi puntare a qualcosa in più ti dovrai specializzare e progredire in quello che fai alzando l'asticella. In questo modo prenderai una certa direzione

Se si parla di ipertrofia, invece, la strada tracciata è quella dell'allenamento contro resistenza

PS ll tempo non ce l'ha nessuno
Si trova

[Aurion]

Grazie per i consigli. Il tempo purtroppo lo posso trovare solo la sera tardi dopo una giornata di lavoro, non avendo più vent'anni un pò pesa, quello intendevo.
Una volta facevo palestra fino le 23.00 e poi la mattina alle 06.00 al lavoro, ora non riesco più. Mi piacerebbe restare in forma, ma per iniziare dovrei prendere fiato e migliorare soprattutto la resistenza, adesso faccio 20 flessioni e mi manca il fiato e non reggono le braccia, tanto per farvi capire la mia situazione....

[PistolPete]

Quindi?

Io non piegavo le gambe a 32 anni.

Questo non per dire che sono "qualcuno", sia chiaro.
Sono uno sputo per terra.
Ma il percorso lo fai con te stesso e migliorerai con i tuoi tempi.
Scusanti non ce ne sono.

Certo se parti con queste premesse negative...
La testa conta tanto quanto, se non di più, del fisico.