Grip training

**Corvette** · 16-01-2005, 07:12 PM

Volevo sottolineare l' importanza dell' allenamento specifico sul grip. Purtroppo gli avambracci sono sempre stati la mia croce. Avevo poca forza nella presa, mi scivolavano dalle mani i manubri mentre facevo i rematori con i manubri e non riuscivo mai a spingere a dovere.

Girovagando sulla rete mi sono imbattuto sull' approccio del grip training. Ho comprato i gripper e ho iniziato ad allenarmi seriamente. Mi sono subito reso conto che su cinque gripper che avevo acquistato, non riuscivo quasi a chiudere il secondo con il destro e arrivavo appena a metà con il sinistro!!!

Nel giro di qualche tempo sono riuscito a chiudere, tutti e cinque, con il destro e quattro con il sinistro. Niente male..

I benefici sono stati
1) Maggior stabilità in esercizi di trazione ed estensione
2) Maggior forza (ho incrementato "gratis" di cinque kg il carico sui manubri)

L' allenamento era ad alto numero di serie e ripetizioni con i gripper, anche se non è la strategia più vantaggiosa. Purtroppo mi si sono infiammati i tendini della mano sinistra.

Consiglio quindi di allenarsi con singole + overcrushing. Fondamentale un ottimo riscaldamento con il gripper più leggero.

NB: esistono diversi tipi di gripper. Quelli certificati CoC (Captain of Crush) e Heavy Gripper (come i miei) o altri. I Coc hanno una taratura diversa e sono più duri da chiudere rispetto agli Heavy Gripper!!!

**Alex1981** · 16-01-2005, 07:46 PM

Io ne ho 4 set in palestra ma non ricordo da quanto, li chiudo tutti con entrambe le mani anche se quelli + duri x chiuderli col sinistro mi costa mooooolta fatica, al limite praticamente.

**Corvette** · 16-01-2005, 08:14 PM

Mi piacerebbe sapere che gripper utilizzi.

I miei sono da 100,150,200,250,300 lbs

**Alex1981** · 16-01-2005, 08:24 PM

Allora tramite sms al mio istruttore, che è stato molto contrariato di sentirmi anche domenica, ho appreso che il gripper + pesante è da 130kg...col dx lo chiudo tranquillo mentre col sx fatico ma ce la faccio comunque.

**giovane BB** · 16-01-2005, 08:33 PM

m spiegate bene che sono ste morse(anche se lo intuisco dal nome)?ho fatto una ricerca ma m escono mille robe

**Corvette** · 16-01-2005, 08:37 PM

Originariamente Scritto da Alex1981

Allora tramite sms al mio istruttore, che è stato molto contrariato di sentirmi anche domenica, ho appreso che il gripper + pesante è da 130kg...col dx lo chiudo tranquillo mentre col sx fatico ma ce la faccio comunque.

Niente male, hai forza! Il gripper più pesante che riesco a chiudere è di 300 lbs (136 kg con il destro...mentre con il sinistro mancano ancora due cm

).

Devo lottare con questi avambracci, ma sento che sono sulla strada giusta. Dipende dalla taratura. Fai conto che il Coc da 280 lbs non lo chiudo anche se l' Heavy Gripper da 300 lbs viene chiuso con il dx quasi senza problemi. Sarei curioso di provarli

x GiovaneBB
I gripper che uso sono questi:

http://www.leehayward.com/allgrips.jpg

**giovane BB** · 16-01-2005, 09:35 PM

ah,ma cosa si riferisce il peso?

**trainer** · 19-01-2005, 04:39 PM

Originariamente Scritto da Corvette

Niente male, hai forza! Il gripper più pesante che riesco a chiudere è di 300 lbs (136 kg con il destro...mentre con il sinistro mancano ancora due cm

).

Devo lottare con questi avambracci, ma sento che sono sulla strada giusta. Dipende dalla taratura. Fai conto che il Coc da 280 lbs non lo chiudo anche se l' Heavy Gripper da 300 lbs viene chiuso con il dx quasi senza problemi. Sarei curioso di provarli

x GiovaneBB
I gripper che uso sono questi:

http://www.leehayward.com/allgrips.jpg

per iniziare quali consigli di comprare scartanto il la coppia e il set da 5 che non ho capito a cosa servano 5 grip,a parte che mi sembra di capire che sono in acciaio e quindi ce ne vuole per distruggerli,pero'l'unico inconveniente potrebbe essere dato proprio dal fatto che le altre versioni possano essere troppo dure???fammi sapere ciaoo

**trainer** · 19-01-2005, 03:57 PM

Originariamente Scritto da Alex1981

Allora tramite sms al mio istruttore, che è stato molto contrariato di sentirmi anche domenica, ho appreso che il gripper + pesante è da 130kg...col dx lo chiudo tranquillo mentre col sx fatico ma ce la faccio comunque.

fammi capire bene,130 kg di resistenza sarebbero come un peso che fai scivolare tra le dita,mi auguro di no

**trainer** · 19-01-2005, 04:02 PM

Originariamente Scritto da Corvette

Volevo sottolineare l' importanza dell' allenamento specifico sul grip. Purtroppo gli avambracci sono sempre stati la mia croce. Avevo poca forza nella presa, mi scivolavano dalle mani i manubri mentre facevo i rematori con i manubri e non riuscivo mai a spingere a dovere.

Girovagando sulla rete mi sono imbattuto sull' approccio del grip training. Ho comprato i gripper e ho iniziato ad allenarmi seriamente. Mi sono subito reso conto che su cinque gripper che avevo acquistato, non riuscivo quasi a chiudere il secondo con il destro e arrivavo appena a metà con il sinistro!!!

Nel giro di qualche tempo sono riuscito a chiudere, tutti e cinque, con il destro e quattro con il sinistro. Niente male..

I benefici sono stati
1) Maggior stabilità in esercizi di trazione ed estensione
2) Maggior forza (ho incrementato "gratis" di cinque kg il carico sui manubri)

L' allenamento era ad alto numero di serie e ripetizioni con i gripper, anche se non è la strategia più vantaggiosa. Purtroppo mi si sono infiammati i tendini della mano sinistra.

Consiglio quindi di allenarsi con singole + overcrushing. Fondamentale un ottimo riscaldamento con il gripper più leggero.

NB: esistono diversi tipi di gripper. Quelli certificati CoC (Captain of Crush) e Heavy Gripper (come i miei) o altri. I Coc hanno una taratura diversa e sono più duri da chiudere rispetto agli Heavy Gripper!!!

dici bene l'allenamento con i gripper e'fondamentale per l'esecuzione di molti esercizi,io li uso ormai da parecchio tempo,per la boxe e'importante avere un polso fermo e resistente eviti slogature quando colpisci,nel bb aumenti la forza della presa e quindi risulta fondamentale per tutte i sollevamenti con le braccia,qualcosa di simile si potrebbe improvvisare con le trazioni ma ci si stancherebbe subito,invece con i gripper riesci a mantenerti costante nell'allenamento e puoi progredire volta per volta

**steds** · 19-01-2005, 10:09 PM

Originariamente Scritto da Corvette

Volevo sottolineare l' importanza dell' allenamento specifico sul grip. Purtroppo gli avambracci sono sempre stati la mia croce. Avevo poca forza nella presa, mi scivolavano dalle mani i manubri mentre facevo i rematori con i manubri e non riuscivo mai a spingere a dovere.

Girovagando sulla rete mi sono imbattuto sull' approccio del grip training. Ho comprato i gripper e ho iniziato ad allenarmi seriamente. Mi sono subito reso conto che su cinque gripper che avevo acquistato, non riuscivo quasi a chiudere il secondo con il destro e arrivavo appena a metà con il sinistro!!!

Nel giro di qualche tempo sono riuscito a chiudere, tutti e cinque, con il destro e quattro con il sinistro. Niente male..

I benefici sono stati
1) Maggior stabilità in esercizi di trazione ed estensione
2) Maggior forza (ho incrementato "gratis" di cinque kg il carico sui manubri)

L' allenamento era ad alto numero di serie e ripetizioni con i gripper, anche se non è la strategia più vantaggiosa. Purtroppo mi si sono infiammati i tendini della mano sinistra.

Consiglio quindi di allenarsi con singole + overcrushing. Fondamentale un ottimo riscaldamento con il gripper più leggero.

NB: esistono diversi tipi di gripper. Quelli certificati CoC (Captain of Crush) e Heavy Gripper (come i miei) o altri. I Coc hanno una taratura diversa e sono più duri da chiudere rispetto agli Heavy Gripper!!!

Grande Chev!!