lunedì 6 feb 2023

Bench Press (Barbell) rest 2' e mezzo
Set 1: 90 kg × 6
Set 2: 90 kg × 6
Set 3: 90 kg × 6
Set 4: 90 kg × 6

Seated Row (Machine)
Set 1: 70 kg × 6
Set 2: 70 kg × 6
Set 3: 70 kg × 8
Set 4: 70 kg × 12
Note: Peso sottostimato .... decisamente, prossima volta 4x6/8 con 75/80kg

Incline Bench Press (Dumbbell)
Set 1: 32 kg × 8
Set 2: 32 kg × 8
Set 3: 32 kg × 7
Note: calo di reps ero arrivato a un 4x9 tre settimane fa

Pull Up
Set 1: 8 reps
Set 2: 6 reps
Set 3: 5 reps
Set 4: 4 reps
Note: calo di reps anche qui a partire dalla prima serie

Chest Press (Machine)
Set 1: 80 kg × 10
Set 2: 85 kg × 10
Set 3: 85 kg × 8

Lat Pulldown (Cable)
Set 1: 70 kg × 10
Set 2: 70 kg × 8
Set 3: 60 kg × 8
Note: Triangolo

Cable Crossover
Set 1: 25 kg × 15
Set 2: 25 kg × 10
Set 3: 20 kg × 12

Incline Curl (Dumbbell)
Set 1: 10 kg × 12
Set 2: 10 kg × 10
Set 3: 10 kg × 8
Set 4: 10 kg × 7

Note: non capisco come possa forza e resistenza calare così con appena 12 giorni di fermo... Ad un certo punto ho smesso di scrivere calo reps e peso qua e là perché è calato tutto ovunque 😅comunque poco a poco recupero💪🏻