Diario di Nosferatu...nostalgia

[nosferatu]

Allenamento di oggi 10/01/2023

-Panca Piana 5x82,5kg 3x93kg 3x103,5kg forse ce ne stava un'altra ma tirata l'ultima serie, diciamo rpe9,5 ultimo set
-inclinata 30º man. 4x8 @32kg
-trazioni prone 8 8 6 5 qui non ho tirato la prima per prova ma alla fine il volume è stato lo stesso
-seated row machine singola 3x8@40kg
-military Press 3x6@55kg
-alzate laterali 3x12+un dropset l'ultima serie @16kg + 9 kg*12
-hammer curl cavo basso corde 3x10@50kg
-Dip 2x17 12 qui ho dovuto tagliare per fretta, oggi faccio il turno di pomeriggio e dovevo sbrigarmi...la palestra apre alle 10 la mattina

Note: anche se un po' di fretta in ultimo buon allenamento, credo che il massimale di panca sia leggermente aumentato, provato a migliorare il leg drive....non sono abituato mi facevano male i quads😅

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Alla fine questa settimana sono riuscito ad allenarmi 3 volte invece che 4, sono tre settimane che va avanti così in realtà...settimana abbastanza incasinata ma ho comunque portato a casa allenamenti quantomeno soddisfacenti.

allenamento di gambe del'11 gennaio 2023:

-seated leg press 4x20 260kg rest 90"
-leg extension 3x10 70kg lente rest breve
-leg curl sdraiato 3x8 30kg rest 90"
-addominali alzate di ginocchia alla sbarra 2x15 reps
-plank 3x1 minuto rest 60"

allenamento push+pull del 13/01/2023:

-panca inclinata bilanciere 4x8 8 8 7 @77,5kg rest 120"
-lat machine prona larga 4x8 8 8 7 @80kg rest 90"
-chest press 4x 10 10 9 8 @85kg rest 90"
-seated row machine 4x10 10 10 8 @70kg
-crossover cavi alti più simil spinte a chiudere 4x12 10 9 10 @30kgx2sets poi scalato a 25kg (devo assestarmi col carico...ma comunque tirate) rest 60"
-pulldown braccia tese 3x 15 12 10 @40kg rest 60"
-alzate laterali seduto 4x20 19 15 12 + 2 dropset finali @10kg+6+4

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allenamento di oggi 16/01/2023

-Panca Piana 5x72,5kg 5x85kg 6x95kg in realtà l'ultima serie mi aspettavo più reps ma capita, ero troppo concentrato a migliorare il leg drive che ho perso concentrazione in spinta, non mi viene assolutamente automatico, ma per niente.
-inclinata 30º man. 4x9 @32kg (aggiunto una rep in più in tutte le serie, settimana prossima 10)
-trazioni prone 10 8 5 5 cedimento
-seated row machine singola 3x9@40kg + una rep anche qui in tutte le serie
-military Press 4x6@55kg aggiunto una serie chiuse tutte
-alzate laterali 4x12@16kg
-curl manubri alternato 3x6@20kg a manubrio
-Dip 3x17 12 9 cotto...completamente

note: ultimamente ho un calo incredibile di resistenza, non so perchè mi sento più spossato del solito anche se in alcuni esercizi la performance è aumentata