Ciao a tutti, da un pò di tempo che non frequentavo il forum, sto riprendendo pian piano gli allenamenti e finalmente sto ritrovando un pò di forma ed i carichi stanno aumentando finalmente direi anche se sono molti indietro di condizione, purtroppo ho la schiena che delle volte si fa sentire, tornando alla questione integratori, ho fatto una buona spesa e vorrei qualche dritta o suggerimento su come impostare bene l'integrazione e l'assunzione

Ho acquistato
-Multivitaminico completo
-Omega 3-6-9
-BCAA compresse da 1000mg
-Creatina monoidrato
-ZMA 810mg
-Pre e intra- workout
-Whey isolate
Ebbene ho speso una certa cifra devo dire però che dove c'è gusto non c'è perdenza

Ora il mio dubbio è come ripartire correttamente l'assunzione, sulla creatina, e soprattutto su BCAA, ho praticamente l'intra-workout con una dose di 10grammi di amminoacidi a catena ramificata, quindi non saprei, con questa dosa ho già un apporto sufficiente o posso assumere comunque le compresse nei giorni OFF e soltanto l'intra-workout nei giorni ON in cui mi alleno?
Grazie a tutti in anticipo per l'attenzione