Hai diverse ernie, nessuno ti dirà mai che puoi fare questo o quell' esercizio, anche perchè il rachide, anche quando non viene coinvolto direttamente, funge da stabilizzatore e viene sollecitato sempre praticamente.
Prima devi valutare come impostare un percorso di cura con un neurochirurgo, quando starai bene, a tuo rischio e pericolo (ribadisco, nessuno sano di mente ti dirà mai di fare questo o quell esercizio con i pesi) potrai decidere cosa vuoi fare. Io conosco alcuni atleti che, reduci da ernie, gareggiano ancora come powerlifter ma sanno che corrono dei rischi.