Diario di una pauerlifter niubba

[xIronHeartx]

Benvenuta tra i diaristi.
Guarda io ti consiglierei di non avere fretta coi carichi.
Sullo squat sei molto alta in affondo, tutta avanti sui quads, usi poco la catena cinetica posteriore e ti sbilanci in avanti con la schiena in risalita. Stai attenta.
Sullo stacco le prime mi paiono buone, le ultime le sporchi molto anche per stanchezza forse di aver squattato prima.
Anche qui per un 5x5 il peso mi pare che non lo domini.
Il tutto da prendersi come spunti da un principiante.
Sinceramente ti consiglierei di partire con calma da carichi più gestibili e curare al massimo il gesto tecnico senza limiti di tempo. Se affini le tue esecuzioni, inizialmente i carichi verranno su da soli. Tempo al tempo.
Te lo dice una persona che è scarsa, all'inizio per 2 mesi tirava tutto e non serve e ha perso solo tempo.
Se questo non è il tuo caso, mi scuso.
Naturalmente attendi pareri più autorevoli.

Ps complimenti per i calzoni [emoji16]

I calzoni spiccano sempre per ignoranza hahaha
per gli squat dovrei usare delle scarpe con il rialzo, categoricamente direi proprio per i problemi che ho alla caviglia (intervento con bloccaggio del tallone tramite una vite di titanio)… la mobilità lì è ridottissima, quindi ho grandi difficoltà nelle posizioni convenzionali. Per gli stacchi ero abbastanza morta. Chiedo ai veterani come ovviare al dolore terrificante alle mani che mi impedisce poi di andare su come vorrei anche coi carichi.

[MrDoc]

Benvenuta, aprendo un diario hai preso una bella decisone che ti farà automaticamente guadagnare 10 kg sui massimali

Se tu fossi un maschietto mi preoccuperei per i pantaloni, essendo tu una fanciulla e solo un "bel vedere"

... ma veniamo alle cose serie

Squat: Innanzitutto quando hai raggiunto la posizione giusta blocca per un istante le ginocchia estese e compattati al meglio. A me la linea di spinta non dispiace, certo manca qualcosa all' affondo, ma forse meno di quello che non sembra, perchè per vedere l' affondo al meglio la ripresa sarebbe da fare di lato con la fotocamera ad altezza affondo. Certo, l' utilizzo di scarpe con il tacco (non però il tacco 12) potrebbe aiutare, ma io non escludo che lavorando di più con la catena cinetica posteriore e psingendo idealmente la pancia tra le ginocchia tu non abbia la mobilità per prendere l' affondo anche così.

Stacco: le prime due molto belle, non troverei nulla da eccepire, nelle successive (forse per stanchezza) parti con le spalle troppo oltre il bilancier e finisci con tirare più di schiena che di gambe. Per la presa o si stacco con la presa mista (io uso questa) o con la doppia prona con Hook grip (che però fa maluccio ai diti) e si usa tanta magnesite, la presa si allena con lo stacco.

Panca: si vede che è l' alzata che ti è meno familiare, allora 1) stacchi dai sostegni il bilanciere e PRIMA DI SCENDERE ti compatti, prendi fiato, adduci le scapole e solo dopo scendi 2) scendi sempre fino a toccare il petto, non è opzionale 3) fai un secondo di fermo al petto, aumenta il controllo, sei tu che comandi , non il bilanciere 4) c'è questo post fatto da La Fran (una ragazza che che ho preparato per qualche gara ma che poi ha avuto in incidente in moto e ha dovuto fermarsi ) dove viene spiegato bene il setup nella panca:
https://www.bbhomepage.com/forum/teo...nca-piana.html

Comunque tutta la mia ammirazione per come ti metti in gioco e l' impegno che ci metti, hai il potenziale per fare ottimi carichi

[xIronHeartx]

Benvenuta, aprendo un diario hai preso una bella decisone che ti farà automaticamente guadagnare 10 kg sui massimali

Se tu fossi un maschietto mi preoccuperei per i pantaloni, essendo tu una fanciulla e solo un "bel vedere"

... ma veniamo alle cose serie

Squat: Innanzitutto quando hai raggiunto la posizione giusta blocca per un istante le ginocchia estese e compattati al meglio. A me la linea di spinta non dispiace, certo manca qualcosa all' affondo, ma forse meno di quello che non sembra, perchè per vedere l' affondo al meglio la ripresa sarebbe da fare di lato con la fotocamera ad altezza affondo. Certo, l' utilizzo di scarpe con il tacco (non però il tacco 12) potrebbe aiutare, ma io non escludo che lavorando di più con la catena cinetica posteriore e psingendo idealmente la pancia tra le ginocchia tu non abbia la mobilità per prendere l' affondo anche così.

Stacco: le prime due molto belle, non troverei nulla da eccepire, nelle successive (forse per stanchezza) parti con le spalle troppo oltre il bilancier e finisci con tirare più di schiena che di gambe. Per la presa o si stacco con la presa mista (io uso questa) o con la doppia prona con Hook grip (che però fa maluccio ai diti) e si usa tanta magnesite, la presa si allena con lo stacco.

Panca: si vede che è l' alzata che ti è meno familiare, allora 1) stacchi dai sostegni il bilanciere e PRIMA DI SCENDERE ti compatti, prendi fiato, adduci le scapole e solo dopo scendi 2) scendi sempre fino a toccare il petto, non è opzionale 3) fai un secondo di fermo al petto, aumenta il controllo, sei tu che comandi , non il bilanciere 4) c'è questo post fatto da La Fran (una ragazza che che ho preparato per qualche gara ma che poi ha avuto in incidente in moto e ha dovuto fermarsi ) dove viene spiegato bene il setup nella panca:
https://www.bbhomepage.com/forum/teo...nca-piana.html

Comunque tutta la mia ammirazione per come ti metti in gioco e l' impegno che ci metti, hai il potenziale per fare ottimi carichi

Grazie doc, mi hai risollevato il morale! Ero un po’ cotta infatti, la mia di oggi era una prova per vedere se riesco a fare nella stessa sessione sia squat che stacchi. Cercherò per i video successivi di aggiustare un po’ la visuale, mi son dovuta arrangiare e non ne è uscita una gran cosa haha (per gli squat cellulare in bilico sulla rack che appena ho preso il bilancio per provare i 70 con le vibrazioni è caduto malissimo in parte).
Per quanto riguarda i tacchi gli unici che i miei piedi vedranno saranno al limite quelli delle scarpe da sollevamento, non ne ho mai usati è mai ne userò
Panca dovrò capire un filino come fare ma ci arrivo! Almeno i 50 me li merito!
Spulcio il forum per vedere un po’ come reclutare meglio la catena cinetica (e per capire anche un po’ cos’è haha)

[MrDoc]

mi son dovuta arrangiare

Guarda che tutti noi ci "arrangiamo". Io gareggio con la squadra Powerlifting Genova, ma ovviamente non riesco, se non una o due volte l' anno, ad allenarmi con il Coach. Per il resto "mi arrangio": faccio i video come riesco, li invio al coach, lui mi dice che sono pirla e che sbaglio tutto e mi da indicazioni di come corregermi, e così via. Fai conto che da 14 anni mi alleno in taverna con i dischi del Dechatlon con foro da 28 e un bilanciere di poco migliore (ma sempre con perni da carico da 28 mm) perchè mi sono sempre considerato troppo sega per qualcosa di più serio, se questo non è arrangiarsi [NOTA: però c'è una piccola novità che adesso vado a mettere nel mio diario]

Spulcio il forum per vedere un po’ come reclutare meglio la catena cinetica (e per capire anche un po’ cos’è haha)

Per imparare a aumentare il reclutamento della catena cinetica posteriore e nel contempo lavorare sulla profondità c'è un esercizio: il box squat che consiste nel pozionare una "scatola" (abbastanza resistente da potercisi sedere sopra) dietro di te, scendere facendo squat fino a sedersi per un istante sopra (non solo sfiorarla) e poi risalire. Questo nel link è un mio pessimo video di box squat, in questo il fermo è più lungo, per te basterebbe sederti un istante:
https://www.youtube.com/watch?v=VLax9nrZR84

Panca dovrò capire un filino come fare ma ci arrivo! Almeno i 50 me li merito!

Io non so con quanto stessi facendo panca nel video (magari mi è sfuggito), ma una volta apprese le basi del movimento farai ben altro che 50kg, hai una struttura che è più adatta della mia all' allenamento con i pesi. Se continui senza stancarti come stai facendo, puoi arriivare a livelli da non sfigurare ad una gara della federazione.

Per quanto riguarda i tacchi gli unici che i miei piedi vedranno saranno al limite quelli delle scarpe da sollevamento, non ne ho mai usati è mai ne userò

Sei una zucchetta! Ma perchè essere così categorica? Hai una figura molto bella, io ritengo che una buona struttura muscolare renda più femminile e non tolga nulla e quindi tu come ti metti sei comunque carina quindi non hai sicuramente bisogno dei tacchi. Ma se una volta volessi anche sentirti più "principessa" anche per rendere felice uno dei tuoi spasimanti, non ci sarebbe nulla di male.

[xIronHeartx]

In panca erano giusto 30kg, in base a quello che metteranno questa settimana al box vedo se includere nel prossimo open un allenamento solo di panca. Sull’essere pirla ci faremo compagnia, è un po’ la mia specialità in ogni cosa in cui mi cimento!
per quanto riguarda i tacchi se anche volessi non posso metterli per i piedi… ho sempre avuto difficoltà a trovare scarpe che non mi facessero male a camminare, fin da piccola!.
Arrivare ai livelli da gara della federazione sarebbe un bel sogno in realtà… poi per gareggiare è un altro paio di scarpe, sono competitiva a livelli patologici e per questo avevo aperto il thread nell’altra sezione. Se riesco a “guarire” e prenderla un po’ più alla leggera, perché no?

[MrDoc]

In panca erano giusto 30kg, in base a quello che metteranno questa settimana al box vedo se includere nel prossimo open un allenamento solo di panca. Sull’essere pirla ci faremo compagnia, è un po’ la mia specialità in ogni cosa in cui mi cimento!
per quanto riguarda i tacchi se anche volessi non posso metterli per i piedi… ho sempre avuto difficoltà a trovare scarpe che non mi facessero male a camminare, fin da piccola!.
Arrivare ai livelli da gara della federazione sarebbe un bel sogno in realtà… poi per gareggiare è un altro paio di scarpe, sono competitiva a livelli patologici e per questo avevo aperto il thread nell’altra sezione. Se riesco a “guarire” e prenderla un po’ più alla leggera, perché no?

Mi permetto di scherzare ogni tanto per non essere troppo pesante con i miei suggerimenti.

Come ogni cosa la competitività può essere positiva, mi spiego: io (che sono un semplice appassinato e non un vero atleta) quando vado in pedana in gara ho paura, per fare 100 in gara devo aver fatto 110 in allenamento, mentre gli Atleti veri, in gara, si accendono grazie alla loro competitività, e fanno proprio in quell' occasione i loro risultati migliori.

L' importante è che la tua competitività serva a quello e che non sia fonte di sofferenza, prenderla con leggerezza è un ottimo modo.

Quanto al fatto che tu possa raggiungere buoni livelli io ne sono convinto, non parlo a vanvera, hai la struttura ma anche quel pizzico di follia che servono per stare dietro a questi allenamenti. Non parliamo di fitness, non parliamo di wellness, parliamo di cercare di spingersi sempre un pochino oltre, se non è follia questa...
Però gli allenamenti con i pesi sono una Maratona , non i Cento metri piani, ci vuole costanza e umiltà (quante volte si fallisce), se non sei un fuoco di paglia ti assicuro che hai tutte le caratteristiche per raggiungere buoni livelli, quanto buoni sarà da vedere

[xIronHeartx]

Spingermi sempre un po’ più in là mi piace, anche se per provare i massimali di weightlifting preferisco avere qualcuno che mi spotta… nel senso: se devo fare un massimale di stacco mal che vada il bilanciere non va su, se invece è un jerk in cui il peso deve salire sopra la testa son più tranquilla a farlo con qualcuno che magari mi segue… squat e panca vedremo, di squat non ho mai fatto un massimale vero ma la voglia di provare c’è! Discorso competitività: verissimo che può essere un motore positivo, come lo può essere l’ansia. Nel mio caso però ho passato un po’ il limite, devo trovare il modo di tornare a competere in maniera sana e non ossessiva. Ora che mi ci fai pensare, fin da piccola questo sport mi affascinava, ma non ho mai trovato il coraggio di dirlo ai miei. Vediamo cosa possiamo fare adesso anche se non sono più così piccola!

[PistolPete]

Chiedo ai veterani come ovviare al dolore terrificante alle mani che mi impedisce poi di andare su come vorrei anche coi carichi.

Non ho fatto la guerra in Vietnam, ma essendo il re dei calli ti dico che dovresti semplicemente formare nei palmi uno strato nodoso di duroni spesso come una bistecca fiorentina.
A quel punto, dovresti soffrire MENO.
Non fare l'errore di limarli prima che la superficie dura si sia ben formata, mi raccomando. Altrimenti devi ricominciare da capo. [emoji16]

A parte scherzi ti può aiutare un po' di magnesite. Se proprio hai le mani aperte, anche avvolgere un po' di scotch quello beige dove tieni il bilanciere.
Sinceramente (a parte la magnesite) sono cose che prenderei in considerazione tra un mesetto quando staccherai 150kg.
Il modo migliore per allenare la presa è semplicemente staccare e tirare (trazioni, rematore, pulley).

Edit: visto ora intervento di Doc.
Praticamente ho ripetuto.