Diario di una pauerlifter niubba

[xIronHeartx]

Hai solo fretta di tirare su, per me.
Il movimento è in "due tempi", come dice Doc, ma se ti compatti ogni volta e tieni la schiena dura lo registri bene velocemente.
Il peso è chiaramente tuo.

Ti influenza il concetto di wod a tempo del Crossfit?

Un po’ sì influenza sempre. Aspettare i tempi di recupero quando ancora “ne ho” mi pare strano. Nelle alzate anche, soprattutto se il peso è leggero.

[PistolPete]

Apprezzo molti aspetti della disciplina che pratichi.
Questo no.
O meglio capisco che in gara ci voglia un parametro oggettivo per il confronto.
Ma spesso i wod si basano su movimenti estremamente tecnici, vedi stacchi, sollevamenti olimpici o varianti, ecc...
Farlo "a tempo" ti puó far perdere lucidità e sminchiare per fare di più.
Se per un atleta questo non può significare un problema, nella mia esperienza nulla ho visto gente in palestra da un mese cimentarsi in wod con tali movimenti.
Così è la gioia dei fisioterapisti.

[xIronHeartx]

Apprezzo molti aspetti della disciplina che pratichi.
Questo no.
O meglio capisco che in gara ci voglia un parametro oggettivo per il confronto.
Ma spesso i wod si basano su movimenti estremamente tecnici, vedi stacchi, sollevamenti olimpici o varianti, ecc...
Farlo "a tempo" ti puó far perdere lucidità e sminchiare per fare di più.
Se per un atleta questo non può significare un problema, nella mia esperienza nulla ho visto gente in palestra da un mese cimentarsi in wod con tali movimenti.
Così è la gioia dei fisioterapisti.

Verissimo. Ci si trova a fare movimenti molto tecnici senza magari saperli fare (parlo per me che in qualsiasi sport non ho mai avuto tecnica), spingendo come dei dannati solo per cercare di chiudere più ripetizioni possibili… sto iniziando adesso a dirmi “vacci piano che fa lo stesso” ma fino a poco tempo fa diciamo che non me ne importava molto.
Come dici tu, soldi per un fisioterapista non li ho, quindi faccio un po’ quello che mi sento in giornata. Preferisco il corso di weight perché mi hanno effettivamente detto “vai piano, so che a far crossfit vai di velocità fino alla morte ma qui devi andare piano” e il sabato perché posso fare un po’ quello che mi pare… ora sto seguendo la programmazione del doc, quando avrò finito quella vedremo cosa fare.

[PistolPete]

Ma va lá, guarda che non mi riferivo a te. [emoji16]
Parlavo per quello che ho visto, cioè molto poco.
Una palestrina di Crossfit dove stavo prima, quando giocavo a basket.

[MrDoc]

IronHeart (è veramente bello così, le x le tralascio) ricordati una cosa, se vuoi salire con i carichi devi procurarti una cintura seria, perchè non è che quando ti serve (a carichi alti, magari perimassimali) la cintura la metti e funziona da sola.

Come tutto l' equipaggiamento dei Powerlifter, bisogna imparare ad usarla, è uno strumento non è un supporto.
Tu hai appena cominciato e stai già facendo un 6x4 con quasi 1,5 x Bw, non è poco.

[xIronHeartx]

Ieri sera allenamento crossfit abbastanza carino: provare alzate abbastanza pesanti di thruster e poi un simpatico “death by” di thruster e burpees. Vedere che quasi tengo testa a gente che si allena da più di me rende quasi orgogliosi… anche se l’obiettivo resta un altro.

[xIronHeartx]

Fresca stamattina, in palestra hanno avvisato che dal 6 luglio (fino a settembre) il corso weightlifting viene sospeso e sostituito con lezioni di crossfit. Valuto quindi di cambiare palestra per questi due mesi estivi e darmi un po’ da fare con le tre alzate del PL con in più qualcosa di BB. Visto che non so come funzioni quella palestra, né tantomeno le schede scriverò qui per avere magari qualche spunto da chi ne capisce sicuramente più di me.

[Karn]

Mi fanno morire questi gestori..
Poi si lamentano...

[PistolPete]

Se rifletti e ti prendi il tempo il movimento è discretamente già tuo, mi pare.
Devi però "sincronizzarti" e metterti in sicurezza.
Naturalmente attendi le autorità, io arrivo fino ai miei palesi limiti tecnici.
Da quant'è che li fai?
3 pallottole a 81 a 56bw dopo poco è buono.
Keep on working.

[xIronHeartx]

A carichi alti non è tantissimo, fino a tipo due settimane fa facevo più lavori di crossfit quindi ripetizioni elevate a carichi più bassi. La parte di forza ce l’abbiamo ma non so mai quanto caricare. Fatto sta che ieri nel WL la coach mi ha cambiato i carichi perché ho provato un cinquantino di clean e sale “troppo easy”. Quindi che mi alleno sarà un anno, che faccio le cose cercando di migliorare un minimo la tecnica non è tantissimo. Con gli stacchi ci provo perché ho qualcuno qui che mi corregge e mi sa dire quanto pirla sono, le alzate di WL sono un’altra storia.

[MrDoc]

Io ho il massimo rispetto della tua tenacia ma lo Stacco fatto così non è solo brutto e scarsamente efficace ma è anche pericoloso per la schiena.
Il bilanciere deve trovarsi più vicino alle tue tibie di almeno 4-5 centimetri quando sei in piedi di fronte ad esso. rispetto a come è adesso, guarda in questo fermo immagine dove si trova: è quasi sulla verticale delle dita dei tuoi piedi:


Quando cominci a tirare in queste condizioni stacchi quasi completamente di schiena e questo non solo non funziona ma è pericoloso anche perchè tu, come ho già detto, hai le palle quadrate e non molli neanche se ti sparano.

Tu guardi nei diari come fanno stacco gli altri? Io non amo usare i miei video di stacco perchè sono men che mediocri, però abbi pazienza e guarda questo mio video con un carico tranquillo ma fatto per lavorare tecnicamente sulla chiusura: mi posiziono e il bilanciere si trova a 3-4 dita dalle mie tibie, scendo ad afferrarlo e comincio a mettermi in tensione e non alzo finchè non sento il carico perfettamente centrato nella mia pianta dei piedi e poi estendo CONTEMPORANEAMENTE gambe e schiena anche perchè la posizione di partenza me lo permette

https://www.youtube.com/watch?v=x8xvLKsZgB0

Questa è la mia posizione in cui comincio ad alzare il bilanciere, confrontala alla tua

[PistolPete]

Oltre a quello che ha detto Doc, se posso permettermi una mini opinione, assolutamente NON un giudizio, non mi permetterei mai (mi alleno da 3 ore), partire così non lo trovo molto produttivo per quello che vuoi fare.
Ok che adesso non puoi seguire un programma preciso, hai altre cose in contemporanea e tutto.
Ma se tu adesso meccanizzi un movimento non corretto, sporco e ci metti sopra subito carichi troppo sfidanti perdi tempo. Non guardare che li alzi, quello lo vediamo da tutti.
Secondo me dovresti semplicemente, quando puoi, allestirti un semplice programma che ti faccia fare abbastanza volume e legna sulla tecnica. Con un penso che senti ma senza cercare per forza di alzare.
Magari aggiungendo qualcosina sull'asta a settimana.
Quando hai pulito un po' intensifichi, per gradi. Per vedere dove arrivi. Da lì parti.
Roba easy.

Ok la grinta, il superarsi.
Se li tiri non dico bene, ma non decentemente, ha poco senso.
Alla lunga è uno step in più di miglioramento tecnico graduale nel tempo che ti mette i kg sul bilanciere.
Al di là della precauzione per il fisico.
Sicuramente non solo quello, ma è la base.

Poi liberi di smentirmi chi ha più ferro alzato di me, cioè tutti. [emoji23]
Io faccio per parlare con la mia esperienza nulla.
Lo dico perché un'estate non me ne fregava nulla e tiravo tutto senza senso non avendo alcun appoggio tecnico.
È tempo che si butta via.
Oltretutto tu il movimento di base l'hai compreso, si vede, io non avevo proprio nemmeno alcuna idea.
Non ci metti molto ad affinare un po'.
Non capisco il cercare il carico forzatamente, quando ancora c'è più di un dettaglio tecnico da sistemare, ecco.
Non fosse altro per la tua sicurezza.

Dovevo dirlo, scusami [emoji23]
Non lo faccio più.

[MrDoc]

Io, con il mio carattere sono per un compromesso: Tiriamo pure carichi divertenti però senza:
1) sminchiare troppo la tecnica così da poter anche imparare ad alzare ancora di più
2) farsi del male

[xIronHeartx]

Non so se sia la sproporzione che ho tra gambe e braccia, il fatto che mentre tiravo pensavo un po’ ai fattacci miei, la stanchezza o che altro, ma quando devo settarmi se sto col bilanciere alle tibie mi par strano e mi vien naturale spingerlo un po’ in avanti. Forse una combinazione di tutto.

[MrDoc]

Non so se sia la sproporzione che ho tra gambe e braccia

Sproporzione dove? Nella tua zucchetta. Avercene di ragazze così (s)proporzionate!

, il fatto che mentre tiravo pensavo un po’ ai fattacci miei , la stanchezza

Queste sicuramente sono cause di errore, almeno la concentrazione è fondamentale nel Powerlifting perchè più l' alzata è pulita e più kg fai.

ma quando devo settarmi se sto col bilanciere alle tibie mi par strano e mi vien naturale spingerlo un po’ in avanti. Forse una combinazione di tutto.

Un esercizio tecnico di stacco che puoi fare durante le serie di riscaldamento per trovare la posizione di partenza corretta è lo stacco con 2 secondi in tensione prima di alzare il bilanciere