Ieri ero un attimo presa con le bombe tra una cosa e l’altra, se puoi mi farebbe molto piacere!
Mr Italia
In Warm-Up
Ieri ero un attimo presa con le bombe tra una cosa e l’altra, se puoi mi farebbe molto piacere!
Brandon Curry
Quasi Istruttore
Originariamente Scritto da xIronHeartx
Che?
Comunque una intensificazione banale è prendere un carico con cui fai 5 serie da 5 stacchi abbastanza tirati, la settimana dopo fai 6 serie x 4 ripetizioni con 4% del carico in più, la settimana successiva fai 7x3 aggiungendo ancora un 4%, la settimana ancora dopo fai 8x2 aggiungendo un altro 4% e l' ultima settimana fai 9x1 con un ulteriore 4%.
poi fai uno o due allenamenti molto leggeri tipo 3 serie x 8 ripetizioni con il 50% dell' ultimo carico che hai usato e poi testi il massimale.
Faccio un esempio numerico (non offenderti ma è meglio essere chiari): tu riesci a fare un 5x5 con 100kg tirato, la settimana dopo fai 6x4x104kg, la successiva fai 7x3x108kg, quella dopo fai 8x2x112kg e l' ultima fai 9x1x116.
Fai poi un allenamento in 3x8x58kg e poi testi il massimale
Nota io scrivo sempre serie x ripetizioni x carico in kg
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
Mr Italia
In Warm-Up
Magari riuscire a fare un 100kg x 5 hahah ma ci arriverò promesso! Altra domanda, quante volte a settimana posso fare questi carichi? Tipo tre volte a settimana?
Grazie sempre per la disponibilità!
Brandon Curry
Quasi Istruttore
Il carico era solo per esemplificare, tu fai in proporzione, se il tuo 5x5 tirato è con 50 kg dimezzi tutto etc etc . Sei coraggiosa, tutto il mio rispetto!
Non mi è chiaro come siano distribuiti gli altri tuoi allenamenti, quindi non mi è facile risponderti, ma, in generale, lo stacco è una alzata tassante, quindi questo tipo di progressione sarebbe da programmare una volta a settimana.
Vedi, io sono sempre stato aiutato a mia volta da persone speciali che non hanno mai chiesto nulla in cambio. Cerco solo di non essere da meno di loro.
(Un consiglio che ti do per accelerare il tuo processo di apprendimento è quello di ficcanasare nei diari degli altri utenti e se qualcosa non ti torna o non ti è chiaro scrivi, chiedi senza timore. Si impara anche dagli errori degli altri e da come loro li correggono. Inoltre questa è una comunità virtuale in cui cerchiamo di aiutarci a vicenda anche solo con il sostegno, un mese fa in gara mi sono fratturato una costa e mi ha fatto piacere che altri utenti se ne siano preoccupati)
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
Mr Italia
In Warm-Up
50kg no dai li faccio a wod tranquillamente hahah, dovrò sperimentare un po’. Potrei fare così allora, tre volte di crossfit e una volta vado a fare solo stacchi, metterò i video dell’ultima serie
Brandon Curry
Quasi Istruttore
Va benissimo, se ti può essere di aiuto per la continuità puoi aprire un diario insieme ai nostri nella sezione " On line training Journal"50kg no dai li faccio a wod tranquillamente hahah, dovrò sperimentare un po’. Potrei fare così allora, tre volte di crossfit e una volta vado a fare solo stacchi, metterò i video dell’ultima serie
(Certo che sei una bella zucchetta : 100 sono tanti, 50 sono pochi,fatti i conti in base a quello che fai tu )
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
.jpg)
Larry Scott
Ciclo di Massa
di per se l'alzata non è male, sarebbe ottimale avere anche una vista laterale per capire meglio gli angoli ma da quello che vedo è buona.
forse si potrebbe verticalizzare un pelo di più in partenza andando a trazionare il bilanciere e poi spingendo forte con le gambe, controllando che per tutta la traiettoria il b. sia sempre attaccato al corpo.
cosi facendo dovresti anche poter anticipare di un pelo la chiusura.
però mi ripeto non è male.
come ti hanno suggerito i ragazzi non andare subito a massimale ma passa da una breve fase di intensificazione di 4/5 settimane
lo schemino del doc è perfetto ma deduco che non hai idea di che carico utilizzare, quindi potresti fare un qualcosa del tipo
ti scaldi
metti 50/55kg e ne fai tre
aggiungi 10kg e ne fai tre
...
quando iniziano a pesare un po' di piu magari aggiungi solo 5
quando fai una tripla molto molto impegnativa, non che ti ci vuole un mese di ferie per recuperarla ma che ti mette seriamente alla prova, ti fermi e ok per quella giornata
il 5x5 di doc parte dal'80/85% di quel carico
la gravità è costante, io posso diventare piu forte
Mr Italia
In Warm-Up
Ho un video anche della laterale, se serve posso postarlo. Il carico infatti andrò a “sondarlo” non appena inizierò l’intensificazione. Grazie dei consigli comunque!
Mr Italia
In Warm-Up
Ecco qui:
https://youtube.com/shorts/R9C3tObWWV0?feature=share
ovviamente non è sempre lo stesso quindi avrò cazziato probabilmente altre cose hahah
Brandon Curry
Quasi Istruttore
Continuo a ritenere che per un primo video non sia male, sposti un po il baricentro sui talloni invece di tenerlo centrato in mezzo ai piedi, poi una cosa importante è che lo stacco si fa con scarpe piatte tipo all stars o se puoi anche scalza.
Tieni presente una cosa, io vengo sgridato dal mio coach per errori che commetto dopo 14 anni che mi alleno, all ultima gara ho preso una alzata di Stacco nulla con solo 206 kg perchè la posizione di chiusura non era perfetta, e stò lavorando per correggerla.
Stiamo tutti cercando di correggere degli errori, l' allenamento serve a questo
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
Mr Italia
In Warm-Up
Le scarpe sono le mitiche converse che ho preso in seconda media quindi, più di dieci anni fa ��, sono rotte, coi buchi ai lati e per nulla indicate dati i miei problemi ai piedi… vanno bene solo per lo stacco in teoria ma le uso un po’ per tutto
Brandon Curry
Quasi Istruttore
L' importante è che siano piatte, per il resto chi se ne frega, anzi, le scarpe rotte fanno più powerlifter che crosfitter, bene !!!
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
Mr Italia
In Warm-Up
da me vedo infatti tutti quanti con le metcon 7 nuove di palla, ma ragazzi non sapete che i veri professionisti fanno con le scarpe rattoppate? Suvvia, le basi!
Larry Scott
Ciclo di Massa
Meglio la schiena in partenza rispetto all'altro.
Brandon Curry
Quasi Istruttore
Con me sfondi una porta aperta, scusa, nulla di personale, ma non resisto:
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
Permessi di Scrittura
Rispondi Citando
Segnalibri