Salve a tutti sono nuovo nel forum, ho 16 anni mi alleno da giugno e da settembre sono in massa. Mi gestisco da solo per quanto riguarda dieta ed allenamento che studio per conto mio da un anno e cerco di informarmi sempre di più. Vorrei un parere sulla scheda che seguirò da Gennaio divisa in 3 gg (upper, lower, upper)

A
Panca piana 4x6
Panca inclinata 4x8
Lat machine 4x8-12
Rematore 4x10
Alzate laterali 5x15
Dips 4 serie con 3 reps in buffer
French press 4x10
Curl a martello 4x10

B
Squat 6x6
Leg press 4x12
Affondi 4x10
Leg extension 4x20
Stacchi rumeni 4x10
Leg curl 4x15
Calf raise 5x15

C
Lento avanti multipower 5x8
Alzate laterali al cavo 3x12
Facepull 5x15
Pull down presa stretta 4x6
Pulley 3x15
Panca piana manubri 4x8
Croci ai cavi 3x15
Pushdown 4x15
Curl bilanciere ez 4x8