Il Diario di Juri - Ricomincio da 0

[PistolPete]

C'è solo da riprendere.
I movimenti si vede che li hai.
Approfitta di questo periodo di ricondizionamento per lavorare sulla tecnica pura, cosa che ti ritroverai in futuro quando tornerai ai tuoi ritmi.
Come ti ha detto Luca, fregatene del peso che metti.
Ti commento lo squat: ora che sei a carichi che riesci a tirare bene (si vede) cerca il massimo controllo. Stacchi, 2 passi indietro, cerchi l'affondo, petto giù tra le cosce, ginocchia che si buttano in fuori. Tutto tentando di sentire ogni movimento ed ogni contrazione, non rimbalzando come fai tu. Troppa fretta, non stimoli nulla così, al di là dell'effettiva correttezza dell'esercizio.
Il controllo ti aiuta a sentire il peso ben spalmato, a non subirlo quando si fará più dura, oltre ad avere 300 volte più effetto su quello che credo tu voglia: ipertrofia.
Per il resto sei scarso di affondo, ma si vede che hai tutto in testa.
Devi solo ripeterlo alla nausea
Ciao.

[Mr.Juri]

Ciao a tutti,

mi piacerebbe parlarvi dei miei allenamenti ma sono qui per scrivere che martedì decideranno se attuare un lockdown parziale qui da noi, che prevederà la chiusura delle palestre.
Proprio ora che volevo fare sul serio...
Speriamo bene

[PistolPete]

Ciao a tutti,

mi piacerebbe parlarvi dei miei allenamenti ma sono qui per scrivere che martedì decideranno se attuare un lockdown parziale qui da noi, che prevederà la chiusura delle palestre.
Proprio ora che volevo fare sul serio...
Speriamo bene

Auguri in merito.

[Mr.Juri]

In attesa di capire se le palestre rimarranno aperte, vi riporto gli allenamenti di ieri e oggi.

Lunedì 13.12:

Bench Press 4x8
Rematore bilanciere 4x8
Military Press 4x8
Lat Inversa 4x8
Push Down 4x10
Curl bilanciere 4x10

Martedì 14.12:

Squat 4x8
Stacco rumeno 4x8
Affondi in camminata 3x8
Leg Curl 3x8
Calf alla pressa 6x8
Plank 4xMax

[6i6i]

In bocca al lupo!

[Mr.Juri]

Ecco a voi gli allenamenti di ieri e di oggi.

16.12.21:

Spinte su panca piana 3x8
Chest Press 3x10
Croci ai cavi 3x12
Lat presa prona 3x8
Rematore manubrio 3x10
Pulley basso 3x12
Alzate laterali 6x8-12

Oggi, 17.12.21:
Stacco Rumeno 3x10
Squat 3x10
Leg Extension 3x12
Leg Curl 3x12
Seated Calf 6x15
Plank Side Flex 3xMax
Crunch reverse 3xMax

[Mr.Juri]

Dopo essere finalmente ripartito ad allenarmi, la settimana prima di natale mi ero dovuto fermare causa sessione di esami.
Dal 28.12 al 14.01 sono invece stato positivo al Covid e di conseguenza completamente fermo, da oggi vado ad iscrivermi in palestra e finalmente si ricomincia

[Mr.Juri]

Eccomi qui a scrivere dopo diversi mesi, che dirvi di questo periodo?
Mi sono allenato regolarmente? Assolutamente no 😓 sono stato sommerso di studio con l'università (che tra l'altro ora ho abbandonato) e a causa di alcuni eventi spiacevoli ho smesso completamente di allenarmi fino a metà luglio.
Mi sono preso il mio tempo per rimettere insieme alcuni aspetti della mia vita e ora sono ripartito carico a mille, come mai sono stato prima d'ora.

Ho intrapreso una fase di bulk non troppo spinta, al momento sono a 3000kcal giornaliere e ho ripreso ad allenarmi con questo orribile split.

Petto/Tricipiti
Schiena/bicipiti
Gambe/Addome
Spalle/bicipiti/tricipiti


So che sicuramente ci sono metodi più efficaci per allenarsi, ma ora voglio provare a mantenere la mia routine per qualche altra settimana.


p.s: finalmente mi sono reso conto che avendo poca massa muscolare fosse inutile definirmi, perciò magno e spingo fino ad aprile e poi si vedrà

[MrDoc]

Benritrovato!

[Mr.Juri]

Ti ringrazio Doc, ho finalmente deciso di rimettere il focus sulle cose che sono importanti per me.

[Mr.Juri]

Vi riassumo brevemente gli ultimi allenamenti:


Petto/tricipiti

Pectoral machine 4×8/12 30kg

Panca inclinata alla smith machine 4x8/12 60kg

Distensioni su panca inclinata con manubri 4x8/12 20kg - 20kg

Croci ai cavi alti 4x8/12 7.5 - 7.5


Back + bicipiti:

Row (upper back) 4x8/12 60kg
Low row single arm 4x8/12 80kg
Pulley 4×8/12 25kg
Macchinario simile al row per l'upper back 4x8/12 45kg

Gambe:
Macchinario Hack Squat 4x8/12 60kg
Stacco rumeno 4x8/12 35kg
Leg press 4x8/12 110kg
Leg extension 4x8/12 60kg
Leg curl 4x8/12 40kg
Due abductor machine diverse, la prima 2x12 35kg, la seconda 2x12 70kg
Per finire calf alla leg press, 3x20, 100kg


Nel frattempo ho iniziato con alcuni esercizi di mobilità per migliorare la mia rigidità ed ho ripreso alcuni esercizi per migliorare le mie scapole alate (dovute ad una lussazione)

[PistolPete]

Lasciami dire, anche se potrei starmene zitto, che la scheda non la capisco.
Multifrequenza o mono non mi interessa.
Pre-affaticamento petto perché?
Non ci sono i tricipiti diretti.
Sul dorso tutti esercizi di tirata orizzontale...
I bicipiti?
No spalle? [emoji848]

[Mr.Juri]

Bicipiti e tricipiti non mi ha salvato la parte del messaggio, le spalle non le ho ancora allenate e perciò non l'ho scritto ��

[Mr.Juri]

Non aggiorno la discussione da un bel po', quindi faccio un piccolo recap.
Ho ripreso con Deadlift, Squat e Panca durante questo periodo, poiché volevo sfruttare il bulk per tornare a spingere più seriamente.
Squat sono tornato a chiudere i 100kg su singola ripetizione e sto riuscendo a sbloccarmi mentalmente, probabilmente rpe 7.5.
Bench press ho chiuso oggi 2 ripetizioni a 80kg, rpe 8.5.
Deadlift non mi sono ancora avvicinato a dei pesi sub massimali, ma lo stimerei intorno ai 150kg.