Diario di Bestrong

[Bestrong]

2023 mar 16

Panca piana con bilanciere:
https://youtube.com/shorts/eh8XcjutkE4?feature=share
61x5
61x5
61x5
61x5
61x5

Squat:
https://youtube.com/shorts/SGtYDxu6wYg?feature=share
49x7
49x7
49x7
49x7

Leg extension:
30x11
30x11
30x11

Dip:
6
6
6

Croci con manubri:
12x11
12x11
12x11

Tricipiti ai cavi:
16x11
16x11
16x11



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[MrDoc]

Sulla panca non sei bello compatto,sei "tremolino" durante tutta l' esecuzione. Prima ancora di staccare il bilanciere dai sostegni devi posizionarti bene: scapole addotte, petto alto, piedi piantati per terra e gambe che spingono verso le spalle

Squat: cerchi di fare uno squat troppo verticale e troppo di ginocchia, devi scendere un po di più con il sedere in diagonale indietro e usare più la catena cinetica posteriore

[Bestrong]

2023 mar 21

Squat:
https://youtube.com/shorts/66RsQikw2og?feature=share
53x5
53x5
53x5
53x5
53x5


Panca piana con bilanciere:
https://youtube.com/shorts/B-DE_bTGHZo?feature=share
59x7
59x7
59x7
59x7

Dip:
7
7
7

Leg extension:
30x12
30x12
30x12

Leg curl prono:
20x12
20x12
20x12

Tricipiti ai cavi:
16x12
16x12
16x12

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[eraser]

Ciao Giuseppe.

Per provare a farti "sculare" un pochino meno in buca ti farei usare scarpe tecniche (che hanno un po' di tacco) o un supporto sotto i talloni.

Ma è una mia personalissima opinione.

Le esecuzioni a me non dispiacciono.

[Bestrong]

Ciao eraser, quelle scarpe le sto già usando e come hai detto tu hanno un po' di tacco, senza non riesco proprio a scendere.

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[Bestrong]

2023 mar 22

Stacchi da terra:
89x5
89x5
89x5
89x5
89x5

Spinte sopra la testa con manubri:
14x8
14x8
14x8
14x8

Trazioni presa prona:
6
5
5

Lat pulldown:
36x12
36x12
36x12

Alzate laterali:
6x12
6x12
6x12

Curl bicipiti con manubri:
8x12
8x12
8x12

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[Bestrong]

2023 mar 28

Squat:
https://youtube.com/shorts/K_PaUmd96M4?feature=share
57x5
57x5
57x5
57x5
57x5

Panca piana con bilanciere:
https://youtube.com/shorts/OksMGspymLw?feature=share
63x6
63x6
63x6
63x6

Dip:
8
7
7

Leg extension:
35x8
35x8
35x8

Leg curl prono:
25x8
25x8
25x8

Tricipiti ai cavi:
18x8
18x8
18x8

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[Bestrong]

2023 mar 29

Stacchi da terra:
https://youtube.com/shorts/CUw8LnqfUzo?feature=share
91x5
91x5
91x5
91x5
91x5

Spinte sopra la testa con manubri:
18x6
18x6
18x6
18x6

Trazioni presa prona:
6
5
5

Lat pulldown:
40x8
40x8
40x8

Alzate laterali:
8x8
8x8
8x8

Curl bicipiti con manubri:
10x8
10x8
10x8

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[MrDoc]

Nello stacco devi cercare di mantenere la schiena nella posizione in cui cominci a spingere, variarla durante la spinta non va bene. Ti posizioni, afferri il bilanciere, prima di cominciare ad alzare ti compatti e spingi l' aria nella pancia e la trattieni, e poi cominci ad alzare

[Bestrong]

Il problema della schiena può essere legato alla mia scarsa mobilità?

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[PistolPete]

Per me no.
Perché il setting iniziale che hai non mi pare balordo.
Devi lavorare come ti ha detto Doc su mantenere la curva fisiologica che tieni all'inizio costante per tutta l'alzata.
Butta l'aria FORTE per tutta l'alzata contro l'ipotetica cintura o addome, non ritrarla.
Poi in certe rip hai fretta, cura il timing al ginocchio.

Hai già più in canna, ma fossi in te toglierei un diecino per farci un lavoro pseudotecnico.
Poi li rimetti con gli interessi, sempre sia il tuo obiettivo.
Premesso che non mi sembra uno stacco "ad cazzum" per nulla (il mio è peggiore) e che parla un brutto peloso neofita, secco.

[MrDoc]

Il problema della schiena può essere legato alla mia scarsa mobilità?

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No, io sono un ciocco di legno in quanto a mobilità, ma blocco lo stesso la regione lombare. Bloccare la regione lombare non è mobilità è forza

[Bestrong]

2023 apr 3

Squat:
https://youtube.com/shorts/O23xdPsTpQM?feature=share
59x5
59x5
59x5
59x5
59x5

Panca piana con bilanciere:
63x6
63x6
63x6
63x6

Dip:
5x5
5x5
5x5

Leg extension:
35x8
35x8
35x8

Leg curl prono:
25x8
25x8
25x8

Tricipiti ai cavi:
18x8
18x8
18x8

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[Bestrong]

2023 apr 5

Stacchi da terra:https://youtube.com/shorts/SBgBKXF9IEw?feature=share
91x5
91x5
91x5
91x5
91x5
Anche stavolta schiena inarcata non riesco proprio a mantenere la curva fisiologica

Spinte sopra la testa con manubri:
18x6
18x6
18x6
18x6

Trazioni presa prona:
5x4
5x4
5x4

Lat pulldown:
40x8
40x8
40x8

Alzate laterali:
8x8
8x8
8x8

Curl bicipiti con manubri:
10x8
10x8
10x8


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[PistolPete]

Hai fretta