Diario di Bestrong

[Bestrong]

2023 mar 13

Squat:
https://youtube.com/shorts/A4PeN5O2IFE?feature=share
51x5
51x5
51x5
51x5
51x5

Panca piana con bilanciere:
https://youtube.com/shorts/m5Pb667QfhE?feature=share
59x6
59x6
59x6
59x6

Dip:
6
6
6

Leg extension:
30x11
30x11
30x11

Leg curl prono:
20x11
20x11
20x11

Tricipiti ai cavi:
16x11
16x11
16x11

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[MrDoc]

Il fermo nella panca questa volta quasi non c'è

[Bestrong]

Il fermo nella panca questa volta quasi non c'è

Proverò a farlo meglio la prossima volta

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[PistolPete]

Proverò a farlo meglio la prossima volta

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A mio modestissimo ed inutile modo di vedere, non ti serve
Controllo giù, no rimbalzo
Mi taccio

PS carica sto stacco.
No fretta di mettere troppa ghisa ma quello lo alzi con un dito e delle due ti rende il movimento quasi più difficile

[MrDoc]

Lo stacco non mi dispiace, trovo che sia ben fatto, effettivamente è molto facile. Se puoi non accompagnare a terra il bilanciere così lentamente, fai una gran fatica per nulla. Lascialo scendere più velocemente senza comunque staccare le mani

[Bestrong]

2023 mar 15

Stacchi da terra:
https://youtube.com/shorts/VhqkqtNeX7I?feature=share
63x5
63x5
63x5
63x5
63x5

Spinte sopra la testa con manubri:
14x7
14x7
14x7
14x7

Trazioni presa prona:
6
6
5

Lat pulldown:
35x11
35x11
35x11

Curl bicipiti con manubri:
8x11
8x11
8x11

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[Bestrong]

Grazie pistol e doc per i vostri consigli. Sono stato un po' fermo e adesso che ho ricominciato sto cercando di capire con che carico partire, soprattutto nello stacco che non lo allenavo da 5 anni.

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[Bestrong]

2023 mar 16

Panca piana con bilanciere:
https://youtube.com/shorts/eh8XcjutkE4?feature=share
61x5
61x5
61x5
61x5
61x5

Squat:
https://youtube.com/shorts/SGtYDxu6wYg?feature=share
49x7
49x7
49x7
49x7

Leg extension:
30x11
30x11
30x11

Dip:
6
6
6

Croci con manubri:
12x11
12x11
12x11

Tricipiti ai cavi:
16x11
16x11
16x11



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[MrDoc]

Sulla panca non sei bello compatto,sei "tremolino" durante tutta l' esecuzione. Prima ancora di staccare il bilanciere dai sostegni devi posizionarti bene: scapole addotte, petto alto, piedi piantati per terra e gambe che spingono verso le spalle

Squat: cerchi di fare uno squat troppo verticale e troppo di ginocchia, devi scendere un po di più con il sedere in diagonale indietro e usare più la catena cinetica posteriore

[Bestrong]

2023 mar 21

Squat:
https://youtube.com/shorts/66RsQikw2og?feature=share
53x5
53x5
53x5
53x5
53x5


Panca piana con bilanciere:
https://youtube.com/shorts/B-DE_bTGHZo?feature=share
59x7
59x7
59x7
59x7

Dip:
7
7
7

Leg extension:
30x12
30x12
30x12

Leg curl prono:
20x12
20x12
20x12

Tricipiti ai cavi:
16x12
16x12
16x12

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[eraser]

Ciao Giuseppe.

Per provare a farti "sculare" un pochino meno in buca ti farei usare scarpe tecniche (che hanno un po' di tacco) o un supporto sotto i talloni.

Ma è una mia personalissima opinione.

Le esecuzioni a me non dispiacciono.

[Bestrong]

Ciao eraser, quelle scarpe le sto già usando e come hai detto tu hanno un po' di tacco, senza non riesco proprio a scendere.

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[Bestrong]

2023 mar 22

Stacchi da terra:
89x5
89x5
89x5
89x5
89x5

Spinte sopra la testa con manubri:
14x8
14x8
14x8
14x8

Trazioni presa prona:
6
5
5

Lat pulldown:
36x12
36x12
36x12

Alzate laterali:
6x12
6x12
6x12

Curl bicipiti con manubri:
8x12
8x12
8x12

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[Bestrong]

2023 mar 28

Squat:
https://youtube.com/shorts/K_PaUmd96M4?feature=share
57x5
57x5
57x5
57x5
57x5

Panca piana con bilanciere:
https://youtube.com/shorts/OksMGspymLw?feature=share
63x6
63x6
63x6
63x6

Dip:
8
7
7

Leg extension:
35x8
35x8
35x8

Leg curl prono:
25x8
25x8
25x8

Tricipiti ai cavi:
18x8
18x8
18x8

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[Bestrong]

2023 mar 29

Stacchi da terra:
https://youtube.com/shorts/CUw8LnqfUzo?feature=share
91x5
91x5
91x5
91x5
91x5

Spinte sopra la testa con manubri:
18x6
18x6
18x6
18x6

Trazioni presa prona:
6
5
5

Lat pulldown:
40x8
40x8
40x8

Alzate laterali:
8x8
8x8
8x8

Curl bicipiti con manubri:
10x8
10x8
10x8

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