Diario di Bestrong

[Bestrong]

Credo di essere arrivato al mio massimo affondo, purtroppo non riesco a scendere di più. Grazie per il consiglio di sedermi, non ero a conoscenza. Pensavo che bastava solo toccarlo.

[MrDoc]

Credo di essere arrivato al mio massimo affondo, purtroppo non riesco a scendere di più.

Ma perchè? Tu se devi accosciarti senza bilanciere non sei in grado? Tutti sono capaci di scendere di più a meno di deficit patologici del movimento. Devi scendere con le anche indietro e non con le ginocchia in avanti

Grazie per il consiglio di sedermi, non ero a conoscenza. Pensavo che bastava solo toccarlo.

Non c'è una legge divina che dice questo, ma il concetto del Box squat è quello di spezzare per un istante il movimento. Però tu perchè fai il Box Squat invece di fare lo squat normale?

[Bestrong]

Sto facendo il box squat perché è da un po' che non mi allenavo quindi per abituarmi al movimento e capire fino a dove scendere sotto il parallelo. Mi consigli di non farlo?

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[Bestrong]

2023 mar 8

Stacchi da terra: https://youtube.com/shorts/zhtIIwbIRAQ?feature=share
59x5
59x5
59x5
59x5
59x5

Spinte sopra la testa con manubri:
14x6
14x6
14x6
14x6

Trazioni presa prona:
6
5
5

Lat pulldown:
40x10
40x10
40x10

Alzate laterali:
8x10
8x10
8x10

Curl bicipiti con manubri:
8x10
8x10
8x10

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[MrDoc]

Stacco ben fatto

Sto facendo il box squat perché è da un po' che non mi allenavo quindi per abituarmi al movimento e capire fino a dove scendere sotto il parallelo. Mi consigli di non farlo?

No, mi chiedevo perchè tu lo facessi perchè a seconda del motivo, poteva variare la sua esecuzione. Per averlo come riferimento nell' affondo allora basta anche solo sfiorarlo come fai tu

[Bestrong]

2023 mar 10

Panca piana con bilanciere:
https://youtube.com/shorts/BeMsJ2pVudk?feature=share
59x5
59x5
59x5
59x5
59x5

Squat:
https://youtube.com/shorts/dO93XmAo1Ps?feature=share
49x6
49x6
49x6
49x6

Leg extension:
30x10
30x10
30x10

Dip:
8
7
7

Croci con manubri:
12x10
12x10
12x10

Tricipiti ai cavi:
14x10
16x10
16x10

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[MrDoc]

Squat degno di questo nome con affondo valido. Panca il fermo al petto dovrebbe essere più netto (non più lungo ma arrivi e ti fermi e non "rallenti molto" come fai in questo video)

[Bestrong]

2023 mar 11

Military press:
39x5
39x5
39x5
39x5
39x5

Rematore con bilanciere:
39x6
49x6
49x6
49x6

Trazioni assistite presa prona:
6
5
5

Tirate al mento:
29x10
29x10
29x10

Alzate laterali:
6x10
6x10
6x10

Curl bicipiti con manubri:
8x10
8x10
8x10

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[Bestrong]

2023 mar 13

Squat:
https://youtube.com/shorts/A4PeN5O2IFE?feature=share
51x5
51x5
51x5
51x5
51x5

Panca piana con bilanciere:
https://youtube.com/shorts/m5Pb667QfhE?feature=share
59x6
59x6
59x6
59x6

Dip:
6
6
6

Leg extension:
30x11
30x11
30x11

Leg curl prono:
20x11
20x11
20x11

Tricipiti ai cavi:
16x11
16x11
16x11

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[MrDoc]

Il fermo nella panca questa volta quasi non c'è

[Bestrong]

Il fermo nella panca questa volta quasi non c'è

Proverò a farlo meglio la prossima volta

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[Bestrong]

2023 mar 15

Stacchi da terra:
https://youtube.com/shorts/VhqkqtNeX7I?feature=share
63x5
63x5
63x5
63x5
63x5

Spinte sopra la testa con manubri:
14x7
14x7
14x7
14x7

Trazioni presa prona:
6
6
5

Lat pulldown:
35x11
35x11
35x11

Curl bicipiti con manubri:
8x11
8x11
8x11

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[PistolPete]

Proverò a farlo meglio la prossima volta

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A mio modestissimo ed inutile modo di vedere, non ti serve
Controllo giù, no rimbalzo
Mi taccio

PS carica sto stacco.
No fretta di mettere troppa ghisa ma quello lo alzi con un dito e delle due ti rende il movimento quasi più difficile

[MrDoc]

Lo stacco non mi dispiace, trovo che sia ben fatto, effettivamente è molto facile. Se puoi non accompagnare a terra il bilanciere così lentamente, fai una gran fatica per nulla. Lascialo scendere più velocemente senza comunque staccare le mani

[Bestrong]

Grazie pistol e doc per i vostri consigli. Sono stato un po' fermo e adesso che ho ricominciato sto cercando di capire con che carico partire, soprattutto nello stacco che non lo allenavo da 5 anni.

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