Diario di Bestrong

[Bestrong]

Allenamento di oggi:

Squat 5x5 67kg
https://youtube.com/shorts/xR0L8LYSf-8?feature=share
Panca 5x5 57kg
Trazioni 4x8
Lento avanti 5x5 39kg

Nello squat mi sento molto più sicuro, e sento anche qualche miglioramento rispetto a prima.

[LaFran]

La prima ripetizione è sicuramente sotto il parallelo. Nelle altre non sono riuscita a fermare il video.
Il movimento è controllato.
Ho solo una domanda. Il busto proteso in avanti è una tua personale comodità o è un accorgimento tecnico perché così ilanuale dice di fare?


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[Bestrong]

Mi è stato consigliato da Mrdoc di sbilanciarmi un po' in avanti. Devo anche dire che è molto comodo nell'accosciata.

[PistolPete]

Allora, sugli affondi boh.
Premettendo che a me non sembra che ti sbilanci molto in avanti col busto (altresì detta retroversione, io lo faccio molto di piu), credo bisognerebbe fare delle distinzioni.
Non si muore retrovertendo, in modo contenuto, ci sono articoli di ironpaolo molto interessanti a riguardo.
O meno, non ci sono evidenze che faccia sicuramente "male".
Certo un conto farlo con 50kg, un altro con 150.
Fatta la doverosa premessa, i PL ricercano il carico, quindi SOLITAMENTE od almeno alcuni mettono il bilanciere in low bar e di conseguenza la schiena assume un piano inclinato già in partenza.
Se ti viene naturale andare sotto il parallelo senza retrovertere, non vedo perché cercarla di proposito.
Altro caso, se fai fatica. Se retrovertendo un po' (senza esagerare) accosci alla profondità giusta, non cadi stecchito e non è un crimine.
Una volta affinato questo aspetto, si può certamente lavorare sul contenimento della stessa, per quanto le caratteristiche personali lo permettano.
Quello che dico è che non ha senso cercarla volontariamente, non ha senso retrovertere per andare più profondo quando si sfonda già il parallelo, lo ha in maniera appropriata se non si riesce a raggiungere una profondità di affondo "regolare".

Venendo alla tua esecuzione, secondo me pensi troppo.
Nella terza e quarta ripetizione hai il baricentro troppo in avanti e ti muovi sui talloni, devi cercare di sentire il peso spalmato al centro del piede.

Ps io scrivo per consigliare, ma non sono nessuno e sono il primo a fare spesso gli "errori" che scrivo. Quindi, same boat.
Anzi io sono peggio
Ciao.

[MrDoc]

Gli affondi mi sembrano tutti validi, il movimento abbastanza sicuro, forse nelle ultime ripetizioni tendi ad andare fin troppo verso le punte dei piedi con il baricentro (alzi leggermente i talloni), ma è normale, stai cercando il tuo movimento e il tuo baricentro. Nel complesso sei sulla strada buona

[Bestrong]

Allenamento di oggi:

Panca 4x8 51kg
Squat 3x6 59kg
https://youtube.com/shorts/spPRIqy1VIg?feature=share
Rematore 5x8 45kg
Bicipiti e tricipiti 3x10 19 kg

[PistolPete]

E' quasi una squat in discesa lenta.
Gli affondi ci sono.
Stai trovando il tuo assetto migliore.
Pian piano dovrai acquistare sicurezza e "fluiditá" nel controllo.
Si vede che pensi troppo mentre esegui, è assolutamente normale. Io lo faccio tuttora e credo che passeranno anni prima di avere una propriocezione MINIMA del mio corpo.
Solo la pratica continua CI "scioglierá".
Buon percorso!

[Bestrong]

Allenamento di oggi

Panca inclinata con manubri 4x6
Squat 6x3 fermo in buca con 55 kg
https://youtube.com/shorts/fFn-9HNahDc?feature=share
Trazioni 7x7

[DadoL]

Allenamento di oggi

Panca inclinata con manubri 4x6
Squat 6x3 fermo in buca con 55 kg
https://youtube.com/shorts/fFn-9HNahDc?feature=share
Trazioni 7x7

Ciao, sono DadoL, Davide. Non scrivo da tanto (meglio per tutti).
Secondo me hai le punte de piedi troppo extra ruotate.
Lo stance va bene credo ma le punte sono eccessive.
In affondo si vede che le ginocchia vanno in una direzione più centrale, più naturale ma avendo il piede extra ruotato ti si alzano i talloni.

Poi vedi quello che ti dice Doc.

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[PistolPete]

Concordo, sei in avanti.
Stesso mio problema, tra i tanti, specie quando sono particolarmente sotto sforzo.
Lavoraci sul nascere.
Consigli: nelle serie di riscaldamento, stacca il bilanciere e perdi anche dei secondi a sentire tutto il piede ben appoggiato a terra. Poi visualizza il peso come se ricadesse sempre nella parte centrale del piede.
Consiglio che ha dato a me doc: in risalita, pensa di venire su verticale e andare a sfondare il soffitto.

[MrDoc]

Non è facle da video, ma secondo me tende ad alzare i talloni in affondo perchè ha il baricentro leggermente spostato verso le punte. Facendo la discesa lenta gli viene istintivo cercare di stare più verticale e questo lo porta a squattare di più di ginocchia che non di anche e di andare più avanti

[Bestrong]

Allenamento di oggi:

Panca 4x8 55 kg
Squat 3x6 63 kg
https://youtube.com/shorts/wsf5MPOTKx0?feature=share
Trazioni 7x7

[PistolPete]

Gli affondi mi pare ci siano quasi tutti al liscio.
Meglio ogni volta, a mio avviso dovresti tentare di mantenere questo controllo del movimento ma mettendoci anche un po' di "fluiditá". Che non significa rimbalzare, ma dare l'idea di un movimento non spezzato, anche se in 2 fasi. Tempo al tempo.

[Bestrong]

Buongiorno a tutti, ritorno ad allenarmi dopo un anno quasi di stop e ovviamente riparto da zero.
Questa è la scheda che ho fatto oggi:

Box Squat 5x5 49 kg https://youtube.com/shorts/c3Sx29Qx7Ug?feature=share
Panca inclinata 4x6 39kg
Dip 3x6
Leg extension 3x10 30 kg
Leg curl 3x10 20 kg
Tricipiti al cavo 3x10 14 kg

[MrDoc]

Secondo me ci starebbero 3 o 4 cm in più di affondo, così l' affondo è risicato. Inoltre nel box squat si dovrebbe sedersi un istante sul box e non solo toccarlo