Diario di Bestrong

[PistolPete]

Certo, saprà da solo su cosa deve lavorare.
Era solo per chiarire che solitamente le varianti si fanno per lavorare sulle debolezze di un'alzata.
Anche per variare e dare nuovi stimoli, per carità, ma prima di farlo per "uscire dalla monotonia" credo, almeno nel mio caso, che passeranno lustri.
Nessun giudizio, eh, l'allenamento deve in primis "divertire" concettualmente. Si fa per parlare e confrontarsi.

[MrDoc]

Vedi Pete, io sono concorde con te, ma, non so se è stato un caso o frutto di una riflessione, ma lo squat con fermo in affondo è una variante che ti insegna a cercare di centrare il baricentro, e io, due giorni fa, gli avevo detto di:

sentire il peso il più possibile spalmato uniformemente su tutta la pianta del piede

[PistolPete]

Stiamo dicendo la stessa cosa.

La mia era una considerazione generale.
Soprattutto sul fatto di concentrarsi singolarmente su un "difetto" alla volta, perché dalla mia poca esperienza, se ti focalizzi ogni volta su tutto ti confondi, migliori meno di quello che potresti e, dulcis in fundo, ti viene una capoccia come una mongolfiera data dalla "pressione" psicologica...

Oltretutto ognuno ha il libero arbitrio di fare ciò che diamine gli pare

Ps in pochi mesi, hai alzate migliori delle mie.
Non che ci voglia poi molto, io sono sotto il livello del mare, ma bravo Bestrong.
Il lavoro e la costanza alla lunga pagano sempre.

[LaFran]

Il box è una delle cose più odiose che abbia fatto. La tentazione di sedersi è fortissima, la discesa è tutta una ricerca dell'arrivo. Devastante.
Ti consiglio di abbassare il telefono, che è leggermente alto per la ripresa, e di mettere da parte la paura di andare giù. Adesso sai che, quando credi di essere sotto il parallelo, lo sei di pochissimo. Quindi osa un po' di più, non troppo, un po'. Video dopo video, ti accorgerai che avrai trovato il tuo affondo. E sarai in grado di ripeterlo sempre uguale. Daje!!!

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[PistolPete]

Il box è una delle cose più odiose che abbia fatto. La tentazione di sedersi è fortissima, la discesa è tutta una ricerca dell'arrivo. Devastante.
Ti consiglio di abbassare il telefono, che è leggermente alto per la ripresa, e di mettere da parte la paura di andare giù. Adesso sai che, quando credi di essere sotto il parallelo, lo sei di pochissimo. Quindi osa un po' di più, non troppo, un po'. Video dopo video, ti accorgerai che avrai trovato il tuo affondo. E sarai in grado di ripeterlo sempre uguale. Daje!!!

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Vero.
Chissà come mai tutto ciò che è odioso è così funzionale .
Ma per certe carenze è fondamentale.
Io faccio tuttora schifo, ma se ho un minimo di profondità lo devo a quello.
Nella mia esperienza, oltre alle varie altezze da sperimentare da toccare, mi ha aiutato a sentire certi muscoli, tipo glutei e femorali.
Se non li usi, non ti rialzi.
Naturalmente va fatto con meno carico dell'abituale.
Io ho iniziato a corpo libero in casa, da scheletro ambulante in corpo ed anima e ceppo di faggio come mobilità.
Ci vuole una pazienza che deve sfociare ben oltre lo zen.

[Bestrong]

Allenamento di oggi

Panca 4x8 51kg
Squat 3x6 57 kg
https://youtube.com/shorts/1pEck8dnUl8?feature=share
Rematore 5x8 43 kg
Curl bilanciere 3x10 19kg
French Press 3x10 19kg

[lucaaa97]

Allenamento di oggi

Panca 4x8 51kg
Squat 3x6 57 kg
https://youtube.com/shorts/1pEck8dnUl8?feature=share
Rematore 5x8 43 kg
Curl bilanciere 3x10 19kg
French Press 3x10 19kg

Niente male, si vede che stai piano piano trovando il tuo setting

[Bestrong]

Allenamento di oggi:

Squat 5x5 67kg
https://youtube.com/shorts/xR0L8LYSf-8?feature=share
Panca 5x5 57kg
Trazioni 4x8
Lento avanti 5x5 39kg

Nello squat mi sento molto più sicuro, e sento anche qualche miglioramento rispetto a prima.

[LaFran]

La prima ripetizione è sicuramente sotto il parallelo. Nelle altre non sono riuscita a fermare il video.
Il movimento è controllato.
Ho solo una domanda. Il busto proteso in avanti è una tua personale comodità o è un accorgimento tecnico perché così ilanuale dice di fare?


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[Bestrong]

Mi è stato consigliato da Mrdoc di sbilanciarmi un po' in avanti. Devo anche dire che è molto comodo nell'accosciata.

[PistolPete]

Allora, sugli affondi boh.
Premettendo che a me non sembra che ti sbilanci molto in avanti col busto (altresì detta retroversione, io lo faccio molto di piu), credo bisognerebbe fare delle distinzioni.
Non si muore retrovertendo, in modo contenuto, ci sono articoli di ironpaolo molto interessanti a riguardo.
O meno, non ci sono evidenze che faccia sicuramente "male".
Certo un conto farlo con 50kg, un altro con 150.
Fatta la doverosa premessa, i PL ricercano il carico, quindi SOLITAMENTE od almeno alcuni mettono il bilanciere in low bar e di conseguenza la schiena assume un piano inclinato già in partenza.
Se ti viene naturale andare sotto il parallelo senza retrovertere, non vedo perché cercarla di proposito.
Altro caso, se fai fatica. Se retrovertendo un po' (senza esagerare) accosci alla profondità giusta, non cadi stecchito e non è un crimine.
Una volta affinato questo aspetto, si può certamente lavorare sul contenimento della stessa, per quanto le caratteristiche personali lo permettano.
Quello che dico è che non ha senso cercarla volontariamente, non ha senso retrovertere per andare più profondo quando si sfonda già il parallelo, lo ha in maniera appropriata se non si riesce a raggiungere una profondità di affondo "regolare".

Venendo alla tua esecuzione, secondo me pensi troppo.
Nella terza e quarta ripetizione hai il baricentro troppo in avanti e ti muovi sui talloni, devi cercare di sentire il peso spalmato al centro del piede.

Ps io scrivo per consigliare, ma non sono nessuno e sono il primo a fare spesso gli "errori" che scrivo. Quindi, same boat.
Anzi io sono peggio
Ciao.

[MrDoc]

Gli affondi mi sembrano tutti validi, il movimento abbastanza sicuro, forse nelle ultime ripetizioni tendi ad andare fin troppo verso le punte dei piedi con il baricentro (alzi leggermente i talloni), ma è normale, stai cercando il tuo movimento e il tuo baricentro. Nel complesso sei sulla strada buona

[Bestrong]

Allenamento di oggi:

Panca 4x8 51kg
Squat 3x6 59kg
https://youtube.com/shorts/spPRIqy1VIg?feature=share
Rematore 5x8 45kg
Bicipiti e tricipiti 3x10 19 kg

[PistolPete]

E' quasi una squat in discesa lenta.
Gli affondi ci sono.
Stai trovando il tuo assetto migliore.
Pian piano dovrai acquistare sicurezza e "fluiditá" nel controllo.
Si vede che pensi troppo mentre esegui, è assolutamente normale. Io lo faccio tuttora e credo che passeranno anni prima di avere una propriocezione MINIMA del mio corpo.
Solo la pratica continua CI "scioglierá".
Buon percorso!

[Bestrong]

Allenamento di oggi

Panca inclinata con manubri 4x6
Squat 6x3 fermo in buca con 55 kg
https://youtube.com/shorts/fFn-9HNahDc?feature=share
Trazioni 7x7