Diario di Bestrong

[MrDoc]

Non è male, ho però la sensazione che il baricentro sia leggermente spostato verso i talloni, ma la ripresa rende difficile valutare questo

[Bestrong]

Allenamento di oggi:

Panca 4x8 48kg
https://youtube.com/shorts/uIMxLdjmw5g?feature=share
Squat 3x6 53kg
Rematore 5x8 39kg
Curl bilanciere 4x10 19kg
French Press 4x10 19kg

Ho preferito non mettere la ripresa dello squat perché,come ha detto Doc, anche questa volta non era ottimale. Devo riuscire a trovare uno spazio dove riprendere bene.

[MrDoc]

Panca mi piace, cerca però di rendere ancora più netto il fermo al petto (non necessariamente più lungo)

[LaFran]

Ciao. Dai video io vedo che c'è del potenziale. Mi permetto di darti un paio di suggerimenti.
- la respirazione è migliorabile. Sia nello squat che nella panca. La vedo caotica. Anche lei deve essere coordinata con i vari movimenti delle alzate.
- in panca inizi la discesa mentre ancora stai sistemando le gambe. Calma. Prenditi tempo. Sistemi le spalle e i piedi immobilizzandoti, afferri il bilanciere, fai forza con le gambe, inspiri e scendi. Un fermo al petto (non obbligatorio ma a me piace, oltre a permetterti delle varianti simpatiche), sali ed espiri.
- sei a casa, capisco benissimo i piedi scalzi. Ma squatta con un paio di scarpe. Ho fatto il mio primo anno convintamente scalza, tirandomi il bilanciere con 80 kg sul pollicione. E comunque è più comodo, con le suole. Fidati.

Vado a cercare uno stacco, se lo fai, coraggiosamente, sul pavimento di casa...

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[Bestrong]

Ciao e grazie per i consigli. Le scarpe le ho già ordinate una settimana fa e mi dovrebbero arrivare oggi. Domani metto il video dello squat cercando una postazione dove si vede bene tutta l'alzata. Per quanto riguarda lo stacco purtroppo non lo alleno per il rumore che provoca nel condominio. Fra qualche mese cambio casa e potrò allenarlo

[Bestrong]

Allenamento di oggi:

Panca 4x8 49kg
https://youtube.com/shorts/L0vSEzCK5ns?feature=share
Squat 3x6 53kg
https://youtube.com/shorts/pa8S2PlUlyU?feature=share
Rematore 5x8 39kg
Curl e bench Press 3x10 19 kg

Ho cambiato la posizione della fotocamera, sperando che questa sia migliore. Purtroppo lo spazio è poco ed è difficile riprendermi bene. Ogni consiglio è ben accetto.

[PistolPete]

Panca, per quanto ne capisco, mi piace.
Squat, hai troppa fretta nelle ultime ed attenzione ai talloni.

[MrDoc]

La ripresa nello squat è buona e si vede l' affondo valido.
Come dice giustamente Pete la discesa nello squat non va bene, ti lasci cadere invece di controlllare il movimento

[Bestrong]

Grazie per i consigli, i prossimi squat proverò a farli più controllati. Pete cosa c'è che non va nei talloni?

[PistolPete]

Grazie per i consigli, i prossimi squat proverò a farli più controllati. Pete cosa c'è che non va nei talloni?

E' un dettaglio, ma alla fine è la somma di questi che puo fare un po' di differenza.
Si alzano un po'.
Significa che tendi a chiudere le ginocchia, se lo fanno esternamente, o che hai il baricentro un po' in avanti.
Possono essere anche le scarpe che indossi.
È un errore comune e se guardi il mio ultimo video sono il primo a farlo.
Quando stacchi il bilanciere cerca di sentire il peso spalmato sul centro della pianta del piede prima di affondare ed in buca pensa di spingere le ginocchia in fuori.
Leggiti anche cosa mi ha scritto Eraser.
I diari servono a questo!
Ciao.

[Bestrong]

Allenamento di oggi

Squat 5x5 63kg
https://youtube.com/shorts/mZU0tcktCTM?feature=share
Panca 5x5 57kg
https://youtube.com/shorts/MaOOYrHsVik?feature=share
Trazioni 4x7
Lento avanti 5x5 37kg

Ho cercato di controllare meglio la discesa nello squat, spero di averlo migliorato rispetto a prima.

[PistolPete]

Stai oggettivamente migliorando volta per volta.
Bravo, ora è il momento di non demordere.

[PistolPete]

Sono alti o forse al pelo.
Ti muovi in buca perché ti accorgi da solo che non sei profondo abbastanza.
Non capisco il motivo di inserirli adesso, ma lo saprai tu.
Di solito le varianti si usano per colmare le lacune tecniche.
Se il tuo "problema" è la profondita, molto meglio un box.
Il fermo in buca presuppone che tu in essa ci sappia andare sempre.
Se le tue difficoltà sono altre, ritiro tutto.

[Bestrong]

Facendoli pensavo di essere sotto al parallelo poi riguardandoli in effetti sono alti. Ho inserito il fermo giusto per variare un po', forse come dici tu meglio un box.

[MrDoc]

Concordo sul fatto che una variante tecnica andrebbe inserita in un contesto e, peraltro, inserirlo per cercare di trovare il giusto posizionamento del baricentro non è una brutta idea.

Inoltre mi sembrano fatti abbastanza bene, anche l' affondo potrebbe esserci perchè la ripresa dall' alto inganna. Per non avere dubbi metti la videocamera ad altezza affondo e comunque scendi con un affondo decisio