Diario di Bestrong

[PistolPete]

Sulla panca faccio cagare.
Unica cosa che posso dirti cerca di tenere i gomiti più dritti sotto al bilanciere in discesa.
Squat, non riesco a capire bene la larghezza dei tuoi piedi, secondo me se hai problemi di profondità puoi provare ad allargare ancora leggermente la distanza.
In discesa, stai controllando meglio, quando sei in buca anche qua non riesco a capire se butti le ginocchia verso l'interno, nel caso pensa di fare il contrario e buttale in fuori.
Gli affondi sono meno profondi dell'altra volta, forse uno o due buoni, gli altri risicati.
Secondo il mio modesto parere, ti manca un po' la concezione di buttare il petto tra le cosce, proprio come idea che devi avere in testa.

Ti dirá meglio chi di dovere, ma questi sono carichi che si vede che gestisci, un buon mesetto di box ti aiuterebbe molto nella propriocezione.
Ma aspetta il gotha .

[Bestrong]

02/11/2021

Squat 5x5 con 53kg
Panca 5x5 con 63kg
Trazioni 4x7
Crunch 3x20

Video squat
https://youtube.com/shorts/w0Kza-1gp6s?feature=share

Video panca
https://youtube.com/shorts/VoZPsByZmOE?feature=share

Nello squat ho cercato di allargare la larghezza delle gambe per migliorare l'affondo, mentre nella panca ho cercato di stringere i gomiti.

[PistolPete]

A me la panca piace, ma non ci capisco nulla.
Butta bene in fuori il petto verso il bilanciere in ogni momento dell'alzata.
Sullo squat, l'affondo c'è in qualcuna, forse altre sono pare.
Ti manca di controllare, ora.
Col tempo.
Duro come il marmo, stacchi il bilanciere e se qualcuno ti venisse addosso non ti devi muovere.
Quanto spazio hai nel 5x5? Lo senti leggero ancora?
Io fossi in te, farei un po' di box squat.
Ti aiuta tantissimo con la profondità.

[Bestrong]

In realtà non lo sento leggero anzi comincio a sentire il peso infatti nell'ultima ripetizione ho forzato di più rispetto al solito. Per il box squat potrei provare, a che altezza deve essere posizionato?

[MrDoc]

Nello squat è importante compattarsi (e concentrarsi) ad ogni ripetizione e non farle una dietro l' altra senza soluzione di continuità. L' affondo varia però secondo me anche quelle più "alte" sono comunque valide al pelo. Però sarebbe importante che ogni ripetizione somigliasse all altra.
Detto tutto questo però concludo dicendo... "Avercene di Squat così!"

[PistolPete]

In realtà non lo sento leggero anzi comincio a sentire il peso infatti nell'ultima ripetizione ho forzato di più rispetto al solito. Per il box squat potrei provare, a che altezza deve essere posizionato?

Appena sotto il parallelo, se riesci.
Sei sotto, ma qualche cm in più per avere un affondo più netto non guasterebbe. Non serve andare troppo profondo se sporchi il movimento, o meglio, dipende per cosa ti alleni. Ma qui si apre un discorso più ampio.
Guardati in video e più o meno ricerca quell'altezza.
Naturalmente, se lo metterai in pratica, fregatene se togli dei chili dal bilanciere per adesso.
Il movimento concentrica/eccentrica viene spezzato dal sedersi e la risalita sarà più dura.
Io, fossi in te, tirerei il 5x5 con la scheda del doc fino allo stallo, poi farei un po' di box.
Oppure mantieni la progressione nei giorni preposti e fai il box nei giorni di mantenimento.
Vai benissimo per aver appena ripreso, hai una panca che mi basterebbe la metà

[Bestrong]

04/11/2021

Stacco rumeno 5x5 con 51kg
Rematore 3x6 con 49kg
Lento avanti 3x6 con 39kg
Curl 3x8 con 23kg
French Press manubri 3x8 16kg

[Bestrong]

06/11/2021

Panca 5x5 con 63kg
Squat 5x5 con 53kg
Trazioni 4x7
Crunch 3x20

Video panca
https://youtube.com/shorts/L0AJdjzR4fE?feature=share

Video squat
https://youtube.com/shorts/DSjewDNkT9s?feature=share

Nello squat ho cercato di controllare meglio la schiena evitando la retroversione del bacino infatti si nota un affondo minore rispetto agli altri video. Mentre nella panca sto notando più sicurezza nell'esecuzione.

[PistolPete]

Io mi preoccuperei di prendere sempre l'affondo e consolidare l'esercizio in ROM minimamente completo.
Retrovertere non è un peccato mortale.
Lo è farlo per andare più in basso inutilmente, questo si.
Ma se non sfondi il parallelo su cosa lavori? Sulla retroversione di un movimento non completo?
Punta a prendere la giusta profondità, se vedi che retroverti TROPPO ci lavori.
Altrimenti ti trovi a fare 3 mila cose quando ancora hai poca propriocezione ed un movimento non sviluppato del tutto.
Parere personale.

[MrDoc]

Io mi preoccuperei di prendere sempre l'affondo e consolidare l'esercizio in ROM minimamente completo.
Retrovertere non è un peccato mortale.
Lo è farlo per andare più in basso inutilmente, questo si.
Ma se non sfondi il parallelo su cosa lavori? Sulla retroversione di un movimento non completo?
Punta a prendere la giusta profondità, se vedi che retroverti TROPPO ci lavori.
Altrimenti ti trovi a fare 3 mila cose quando ancora hai poca propriocezione ed un movimento non sviluppato del tutto.
Parere personale.

Mi ha rubato le parole di bocca, anche perchè, Bestrong, ti manca poco o niente di affondo, e non accenni per nulla a retrovertere.

Stai attento a non fare l' errore che vedo fare a qualche atleta in gara: questi lavorano tantissimo sulla forma dell' alzata, quando poi si trovano di fronte ad una alzata perimassimale e si accorgono che stanno "sporcando" l' alzata la mollano, quando, proprio sporcandola, potrebbero chiuderla.

[Bestrong]

08/11/2021

Squat 5x5 con 57 kg
Panca 5x5 con 69 kg, qui ho esagerato perché nell'ultima serie sono riuscito a fare solo 3 ripetizioni.
Trazioni 4x7
Crunch 3x20

Video squat con angolatura diversa dal solito
https://youtube.com/shorts/DNdHujq4hBg?feature=share
Ho notato che durante lo squat tendo stringere un po' ginocchia.

Video panca
https://youtube.com/shorts/qDCTqooyVLk?feature=share

[PistolPete]

Se hai notato che stringi, devi fare il contrario in buca.
Fare spazio al petto in mezzo alle cosce buttando le ginocchia all'esterno.
Non riesco a vedere i piedi, ma sei comodo con quella larghezza? Le punte le extraruoti?
Fai un test, assolutamente non convenzionale, ma a me ha fatto capire come tenere più o meno lo stance.
Da fermo, fai un salto in avanti.
Ricadi e guardati i piedi.
Quella più o meno per me é stata la larghezza che utilizzo per squattare ed ancora ci sto lavorando da 5 mesi.
Non vuole dire nulla, l'ha partorito la mia psiche malata, ma tentar credo che non nuocia...
Quindi puoi fare delle prove per vedere come affondi meglio, in quanto a distanza tra gli arti inferiori.
Ci vuol pazienza.
Comunque gli affondi ci sono tutti.
Devi acquisire compattezza, fregatene di quanto hai in groppa e diventare di marmo.
Al limite appoggi il bilanciere sulle sbarre se non torni su, ma all'inizio devi essere ferreo e deciso, 30 o 200kg che siano.

[Bestrong]

Ciao a tutti, ritorno ad aggiornare il diario dopo un po' di assenza. In questi giorni ho continuato ad allenarmi saltando purtroppo qualche allenamento per problemi ed impegni vari.
Allenamenti di oggi:

Squat progressione 5x5 49kg
https://youtube.com/shorts/ReaYUJRr6xs?feature=share
Panca mantenimento 5x5 59 kg
https://youtube.com/shorts/HW8uOmzUMOc?feature=share
Trazioni 5x6
Crunch 3x20

Nello squat sto usando un rialzo sotto i piedi, mi permette di sbilanciarmi in avanti così da scendere di più sotto al parallelo.

[PistolPete]

Nello squat sto usando un rialzo sotto i piedi, mi permette di sbilanciarmi in avanti così da scendere di più sotto al parallelo.

Bentornato.
Lo uso anche io su consiglio fidato.
Ti cazzieranno .
Sbagli, però.
Il rialzo non serve a sbilanciarti in avanti, ma, a seconda delle leve del soggetto, a fare il contrario, cioè a contenere la retroversione in buca e prendere la giusta profondità.
Di solito per chi ha i femori lunghi in proporzione al resto o non troppa mobilità.

Panca: i polsi in linea ed occhio, tieni le spalle ferme e salde, depresse. Sei tremolino.

[Bestrong]

Allenamento di oggi:

Panca 6x5 59kg
Squat 6x5 53kg
https://youtube.com/shorts/T8fxPro2NZA?feature=share
Lento avanti 6x6 33kg
Curl bilanciere 3x8 23kg