Diario di Bestrong

**MrDoc** · 19-10-2021, 09:12 PM

Grazie, l' affondo mi sembra valido, ma mi chiedo: Squat 5x5x32kg intendi 5 serie da 5 ripetizioni con (bilanciere + dischi) = 32kg?

**Bestrong** · 19-10-2021, 09:33 PM

Si 5 serie da 5 ripetizioni. 32 kg senza bilanciere, che è 175 cm e pesa 8,7 kg.

**PistolPete** · 19-10-2021, 09:34 PM

Originariamente Scritto da Bestrong

Si 5 serie da 5 ripetizioni. 32 kg senza bilanciere, che è 175 cm e pesa 8,7 kg.

Allora devi scrivere 40.7kg
Frase storica del forum: il bilanciere lo alzi tu, non lo spirito Santo

**nasmil** · 19-10-2021, 09:42 PM

Originariamente Scritto da PistolPete

Allora devi scrivere 40.7kg
Frase storica del forum: il bilanciere lo alzi tu, non lo spirito Santo

Magari approssima così esce un numero tondo... Almeno così farei io.

**PistolPete** · 21-10-2021, 05:55 PM

Il primo video è uno squat.
Lo so perché faccio il tuo stesso errore nel good morning, quindi sei in buona compagnia

Vai indietro col sedere e lavora di anca, semiflettendo le gambe, la schiena va avanti quasi di conseguenza. Dovrebbe arrivare quasi parallela al suolo come Rom, ma se non ce la fai ti puoi fermare prima ed aumentare piano piano l'escursione.
Io lo farei più lento.
Nel rematore compensi di schiena, devi essere fermo, prendi il bilanciere da sotto le ginocchia e te lo porti all'ombelico se stai a così, a 45 gradi.
Il concetto mentale è quello non di spostare il bilanciere verso di te, ma di lavorare con l'omero e metterti i gomiti "in tasca" tenendoli più attaccati al tronco possibile. Lo spostamento del bilanciere è la conseguenza di questo gesto.

**Bestrong** · 23-10-2021, 05:46 PM

Allenamento del 23/10/2021

Panca 5x5 61 kg
Squat 5x5 41 kg
Trazioni 4x7
Crunch 3x20

Video panca
https://youtube.com/shorts/Wd9njuP1zog?feature=share

Video squat
https://youtu.be/62gml-yrVDw

**PistolPete** · 23-10-2021, 05:53 PM

I talloni a terra nella panca.
Nello squat penso tu abbia preso troppo alla lettera la questione controllo/affondo, è uno squat con fermo al parallelo, poi vai sotto con uno scattino.
Non ho capito se volevi provare qualcosa, i video precedenti non mi sembravano affatto male, anzi.

**Bestrong** · 25-10-2021, 07:19 PM

25/10/2021

Squat 5x5 49 kg
Panca 5x5 61 kg
Trazioni 4x7
Crunch 3x20

Video squat
https://youtube.com/shorts/yJQH2xnEauM?feature=share

Video panca
https://youtube.com/shorts/HRM2XapILSQ?feature=share

**MrDoc** · 25-10-2021, 10:15 PM

Squat: nella prima ripetizione direi che sei parallelo, nella altre scendi sotto e va bene. Cerchi però molto il "rimbalzo" e poco il controllo in affondo, il rimbalzo funziona a carichi bassi, ma, se non hai un grande controllo, al salire dei carichi ti pianti.

Panca: continua a piacermi molto, se forzassi di più il petto ad "andare incontro" al bilanciere mentre scende faresti ancora meglio

**PistolPete** · 25-10-2021, 10:22 PM

Beh, meglio lo squat.
Manca quella sensazione di avere totale polso che ti viene con la costante ripetizione del gesto.
Normalissimo.
Faccio tuttora cose peggiori e quando ho iniziato ero molto più insicuro.
Panca bella compatta!
Si vede che non sei completamente neofita ed il freddo della ghisa l'hai già provato in passato.
Una domanda che può apparire banale, ma non credo lo sia: per quale motivo ti alleni?

**Bestrong** · 26-10-2021, 04:34 PM

Beh Pistol mi alleno semplicemente perché mi piace. Mi diverto eseguire le alzate del Powerlifting magari se avrò più spazio in futuro, mi piacerebbe provare qualche alzata di WL come lo snatch o il clean and jerk. Ecco non c'è un motivo preciso semplicemente trovo piacere e mi diverto quando mi alleno.

**PistolPete** · 26-10-2021, 05:37 PM

Bella risposta!
Le alzate wl io le ho provate, fino a 50kg diciamo che li ho girati, lasciamo perdere come... dovresti essere costantemente seguito ed iniziare non troppo tardi.
Diverso provarci amatorialmente, certo.
Credo una delle cose con più tecnica che puoi fare in una palestra.
Ti auguro di perseguire i tuoi obiettivi!

**Bestrong** · 26-10-2021, 06:44 PM

Grazie Pistol. Speriamo di raggiungere i nostri obiettivi

**Bestrong** · 27-10-2021, 10:09 PM

27/10/2021

Stacco rumeno 5x5 51 kg
Lento avanti 3x6 39 kg
Rematore 3x6 49 kg
Curl bilanciere 3x8
French Press manubri 3x8

Video stacco rumeno

https://youtube.com/shorts/j1UtIMixKO0?feature=share