Troppo recupero tra le serie

[Leny]

Salve a tutti, c'è una domanda che mi pongo da un po'. Io mi alleno a casa e mi capita spesso di perdere un bel po' di minuti tra un esercizio e l'altro per settare il bilanciere o i manubri, cambiare dischi, settermi io stessa sulla panca ecc ecc. In genere perdo più tempo quando devo proprio cambiare gruppo muscolare (ad esempio dallo squat/ affondi passo agli stacchi a gambe semitese, o dalla panca piana al rematore e via dicendo) ma a volte capita anche quando cambio esercizio sempre per lo stesso muscolo, più o meno. L'esercizio con i tempi di settaggio più lunghi per me è l'hip thrust, perché devo mettere il bilanciere su dei rialzi, caricare tutti i dischi, sistemare la panca e quindi se ne vanno tra i 5 e i 7 minuti per sistemare tutto, mentre tra gli altri esercizi in genere passano tra i 3 e i 5 minuti per sistemare gli attrezzi. Poi capita che a volte sono molto stanca e vado più a rilento nel preparare gli attrezzi e cambiare il peso.
In somma, quello che volevo sapere è se dilatare così tanto i tempi di recupero per settare gli attrezzi impatti troppo negativamente sui risultati dell'allenamento. Anche a chi si allena in palestra succede questo inconveniente?
In genere all'interno di un singolo esercizio i miei tempi di recupero tra le serie vanno da 1 minuto a 2 minuti e cerco di far passare più o meno lo stesso tempo anche quando cambio esercizio ma sempre per lo stesso muscolo (per fare un esempio, quando dal lenti avanti passo alle alzate laterali), ma a volte perdo più tempo .

Avete per caso qualche trucchetto per accelerare il cambio dischi e il settaggio generale degli attrezzi?

[PistolPete]

Certo che succede a tutti, quando faccio stacco in palestra, a momenti faccio piu fatica a prepararlo che a sollevare.
Come faccio? Stacco, nel rest tra gli esercizi mi riposo, comincio a fare trazioni, nei rest intermedi tra i set comincio a togliere le pizze dal bilanciere e preparo l'esercizio che segue.
Sennó compra 10 bilancieri. Dovrebbero bastare.
Oppure potresti diventare pro.
Vedrai che dopo il bilanciere non lo scarichi da sola.
Ma cosa vuoi che cambi al nostro livello?
Tieni i recuperi più alti sui fondamentali specie se cerchi progressioni, più contenuti nei complementari.
Se per cambiare esercizio ci metti 2 minuti in più non si muore.

Un esempio per risparmiare tempo: lento avanti bilanciere, lo faccio, lascio il bilanciere vicino, alzate laterali con manubri, nei rest scarico il bilanciere e preparo l'esercizio seguente.
Fai panca, giri il bilanciere e con lo stesso peso fai un rematore anche in jump set.
Sbagli comunque, compari un lento avanti che è un multiarticolare con un'alzata laterale. Dovresti riposare più nel primo per caricare e lasciare un minutino di rest nel secondo in cui il peso è ridicolo.
Ma vuoi che due minuti in più inficino un allenamento?
Basta essere svegli, certo che se ci metti un quarto d'ora è diverso, anche perché un workout ti dura 14 mila ora e perdi fisiologicamente la cazzimma.

[circle69]

non farti problemi
5/7 minuti per il passaggio tra esercizi diversi non è un problema dal punto di vista della qualità dell'allenamento;
fai che avendo la palestra casalinga a un corridoio di distanza dalla cucina a volte tra l'ultimo e il penultimo esercizio vado a mettere l'acqua per la pasta.
a volta capita anche che tra una serie e l'altra debbano passare 5/6 minuti perchè è il minimo sindacale per il mio fisico per recuperare.
esagerando, in gara possono passare anche 12/15 minuti tra una prova e la successiva.