l'approccio mentale nell'allenamento

[the77joker]

E' da un po' che voglio aprire un thread riguardo questo argomento, quelle che seguono sono mie considerazioni personali, mi piacerebbe pero' che aggiungesse le vostre, ma partiamo senza indugio:

1. personalmente quando entro in palestra faccio sempre la stessa routine: copio il programma del giorno dal programma completo dentro una nota sul cellulare. Potrei semplicemente guardare il programma completo, ma é dispersivo. E' una mia routine, mi mette nell'atteggiamento mentale corretto. Facendo questo semplice gesto inizio a focalizzare cosa devo fare, di conseguenza anche il tipo di riscaldamento adeguato al primo esercizio e quali serie di avvicinamento fare. Voi cosa fate?

2. la pre-visualizzazione: in molti sport gli atleti previsualizzano il gesto motorio, oppure l'intera gara, non é niente di nuovo. Quando ho iniziato mi ero scritto una sorta di checklist per ogni alzata e prima dell'esercizio mi ripassavo mentalmente tutto, ora mi focalizzo solo su alcuni aspetti dell'alzata su cui devo prestare maggiore attenzione, non é una vera e propria pre-visualizzazione.

3. le serie di avvicinamento servono: a volte mi capita di non essere focalizzato, specialmente nelle serie di avvicinamento, invece voglio che ogni serie anche quelle leggere ad inizio dell'allenamento sia utile. Quindi ora cerco di concentrarmi anche nelle serie iniziali, ripetendomi il gesto e cercando di spingere sempre, di mettermi nella condizione di arrivare pronto alla serie allenante.

4. Quando arrivo alla serie allenante poi non solo mi ripeto che ogni serie e ogni rep serve, ma cerco di eseguire ogni ripetizione come fosse una alzata di gara, anche immaginando di essere veramente in gara.

5. Essere aggressivi: cerco di caricarmi, di essere cattivo e cazzuto. E non solo quando faccio un massimale, ma sempre quando le serie sono impegnative, perché serve anche a fare serie lunghe.

6. Feedback propriocettivo e visivo: trovo importante cercare di correggere, qui é importante cercare di capire la propria alzata, anche questa é una capacità che si allena. In aiuto ci vengono anche i video e i feedback del forum e dell'allenatore.

7. sopportare la fatica: tante volte bisogna andare oltre i propri limiti, che nella maggiorparte sono mentali. Si vuole mollare. Quando voglio mollare mi dico fai una altra serie e poi vai a casa. poi fatta quella mi dico ne ho fatta una ne posso fare un altra. E' una caxxata lo so ma mi permette di fare tutto e a volte piu' di quello che ho in programma.

8. uno o piu' obiettivi a medio termine, ad esempio un carico o una gara, questo mi permette di andarmi ad allenare quando non ho voglia o fare quell'ultima serie o quel dannato complementare.

E voi? che trucchi avete adottato?