Buonasera, mi chiamo Dom ho 42 anni, mi sono già presentato nella apposita sezione. Chiedevo se possibile un aiuto in in quanto vorrei mettere su massa e chiedevo se può andare bene la scheda che sto seguendo da sei mesi. Sono auto didatta e i vari esercizi li ho visti tramite tutorial su internet.
La scheda e la seguente, è mi alleno un giorno si e uno no.

Giorno 1 petto tricipiti
Panca piana 4x8
Panca inclinata 3x8
Croci su piana 3x8
Panca stretta 3x10
French press con ez 310
Estensione dietro testa con manubrio un braccio 3x10

Giorno 2 dorso bicipiti
Rematore bilanciere 5x8
Rematore manubrio 3x8
Stacchi da terra 3x10
Curl ez 3x12
Curl alternato 3x12
Concentrato 3x10

Giorno 3 gambe spalle
Squat 4x10
Affondi 3x10
Calf con bilanciere 3x10
Lento dietro con bilanciere 3x10
Alzate laterali 3x12
Tirate al mento 3x10

La scheda la vidi su internet e c'era scritto di mantenere lo stesso peso per tutte le serie circa 80%del massimale, e sto eseguendo questa da sei mesi.

Lo so che per l'età che ho credo che sia impossibile, ma mi piacerebbe avere un fisico robusto tipo vin diesel.

Un ringraziamento a tutti