ASTIO - Pistol's diary

[PistolPete]

La prendo lunga: non volevo neanche metterlo il video, perché molte volte mi fa schifo la mia immagine allo specchio ma so conviverci senza farla lunga, figurarsi farsi vedere da altri. Poi l'ho fatto vedere a mia mamma e mi ha detto una cosa che mi ha fatto riflettere:" Ma chi te lo fa fare?". Già, chi me lo fa fare. A me non frega una sega chi me lo fare, io voglio diventare più forte di quello che sono ora, punto. Finché non mi scoppieranno le vene dentro al cranio io continueró. Quindi ho deciso di metterlo (scusate la brutta faccia) perché il miglioramento sta tutto sulla tecnica, sono da solo da 2 anni in questo percorso è questo è il mio terzo stacco da terra con bilanciere della mia vita, a 34 anni. Se qualcuno non mi da consigli su come migliorare non so cosa fare.
Dopo queste inutili parole, workout di oggi:

Stacco 5x5 (naturalmente era l'unico carico che dovevo guardare per iniziare lunedì la mr doc prescrive, e non l'ho guardato)
Good morning 30 kg 3x8
Squat 4x10 leggero 40kg
Pressa 80 kg 3x10
Lento avanti 30 kg 5x5
Rematore unilaterale manubrio 25 kg 5x5
Lat machine 55kg 4x8
Dips panchetto bw+8kg 3x10, 1xmax
Addome 3x20

Video stacco:
https://youtu.be/lM1ePukyNJk

Considerazioni:
- sono stato 5 minuti a cercare di tenere la schiena dritta in partenza, dal video non sembra in posizione naturale. O sono gobbo o non ci riesco
- peso gestibile, ma che senso ha tirare se non so farlo
- la barba la taglio a 80 kg, ne ho tagliata quasi metà per farmi bello sennò prima ero un ZZ top.
- non sono solito lamentarmi, ma sono in crisi per impostare la progressione sullo squat del mr doc prescrive. Finché sono bassi, faccio un clean e li giro al petto, poi vado in front o back squat. Quando e se saliranno chi me li alza? Se devo fare un lento avanti stessa cosa. Boh, mi scoccia pagare una palestra così, non per i soldi che non mi frega, ma per principio santo Dio. Almeno un dannato mezzo rack, una rastrelliera...

Ciao.



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[kel]

Grandissimo Pete!
Intanto massimo rispetto per averci messo la faccia! È il primo passo!
Allora, ti dico cosa vedo: vedo Pete che tira su il bilanciere. Ok? Ebbene questo è sbagliato. Quello che Pete deve fare è spingere il pavimento verso il basso! Non tirare su il bilanciere. Ti tieni attaccato al bilanciere, ma con le gambe spingi in basso! Questo devi fare! È più difficile di quel che sembra, ma ci si arriva.

[MrDoc]

Il video di stacco mi ha fatto accapponare la pelle

1) il bilanciere deve trovarsi con il suo asse a 22,5cm da terra, il tuo è molto più basso, dovresti mettere dei dischi sotto i dischi del bilanciere per alzarlo
2) parti e sali troppo veloce per il controllo che non hai, perti più lento e controlla di più
3) prima di cominciare a alzare il bilanciere (anche se lo senti leggero) cerca di "allungarti verso l' alto" il più possibile in modo da sfruttare il più possibile la lunghezza delle braccia e partire con la schiena più verticale possibile (che poi non è mai molto verticale)
4) Essendo troppo veloce spezzi il movimento, prima esterndi le gambe e poi tiri di schiena invece le due cose devono avvenire all unisono
5) anche con il bilanciere basso come te lo sei trovato tu si può comunque allungarsi verso l' alto, in questo video faccio stacco stando su rialzi di 10 centimetri, è come se il bilanciere fosse a 12,5cm da terra, però mi allungo lo stesso verso l' alto, spingo (quasi) contemporaneamente con schiena e gambe etc etc:
https://www.youtube.com/watch?v=EFH2U5CSFz4