Bel contributo, me lo salvo su un file di testo.Originariamente Scritto da sbiego
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Bel contributo, me lo salvo su un file di testo.
Larry Scott
Ciclo di Massa
Workout 21/6
Riscaldamento
1' manmaker 2 manubri 10kg
1' jump & slam palla medica 10kg
1' kettlebell swing 20kg
1' kettlebell snatch 16kg
2' cyclette blanda
Squat 5x5 progr 52.5 kg
Panca costante 5x5 40 kg
Affondi 3x8 32kg
Pressa 3x8 130kg
Spinte inclinata 3x10 12 kg
Lat 4x8 60kg
Ab roll 2x10
Sit up bw+5kg 3x20
Leg raise sbarra 12 11 11 11
Cooldown
5' cyclette blanda
Video squat:
https://youtube.com/shorts/QkyUL3Nn_8Q?feature=share
https://youtube.com/shorts/VVrPGXewmfQ?feature=share
Video panca:
https://youtu.be/OnSZ4ZhvvoY
2 considerazioni:
Ok che inizia l'estate, ma oggi c'era veramente troppa gnagna.
Al di là della pessima tecnica, oggi a momenti non chiudo 40 kg di panca.
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Brandon Curry
Quasi Istruttore
nello squat tendi a buttarti avani con il tronco (lo stesso errore mio), cerca di non chiuderti così
nella panca cerca di essere più compatto prima ancora di cominciare a scendere con il bilanciere, inoltre cerca di addurre meglio le scapole, non so se hai già visto questo topic sulle scapole nella panca
https://www.bbhomepage.com/forum/teo...nca-piana.html
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
Larry Scott
Ciclo di Massa
Nello squat sinceramente ho avuto sensazioni migliori e sento di avere margine. Poi rivedendo il video mi sono accorto di quello dici, devo andare giù dritto e buttare il petto tra le cosce. Io mi porto avanti, non sento bene il baricentro. Ci devo lavorare molto, già per come sono partito essere riuscito ad andare al parallelo o sotto è una mezza conquista.
Panca sarà una dura lotta, oggi ho avuto anche un setup di ***** si, l'altra volta nel delirio paradossalmente il setup era migliore. Già quando stacco il bilanciere tremo con 40kg... ma non mollo di certo.
Il link l'ho visto ed è stato molto utile, ci ho provato varie volte allo specchio e solitamente mi riesce. Oggi non ci ho pensato, sono sincero. Forse dovrei andare più libero, nel senso ok pensare alla tecnica corretta e migliorarla ma una componente istintiva ce l'ho sempre messa. Ultimamente l'ho un po' persa tra i pensieri...
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Mr Olympia
Ciclo di Forza
Evitiamo di inquadrare le ragazze perchè poi la gente si distrae e non guarda l'esecuzione.
Comunque bravo, nella panca si vede che stai cercando di controllare il peso e non te lo butti più semplicemente addosso. Trova una posizione comoda con i piedi e "spingi", avrai una sensazione di stabilità maggiore. Se ti può consolare io manco sapevo cosa fosse l'adduzione delle scapole nei primi mesi di palestra, mi buttavo sulla panca come se dovessi prendere il sole. Quando ho imparato come farlo le perdevo sempre perchè tendevo a spingere su pure le spalle oltre al bilanciere, trovavo strana la sensazione di avere le braccia più "corte" con le scapole addotte, pensando di dover fare un rom esagerato per far lavorare il petto. Ovviamente ti abitui e lo troverai più naturale, questione di tempo
Larry Scott
Ciclo di Massa
Lascio qualche considerazione sull'allenamento di oggi per mio promemoria:
Il riscaldamento con le kettlebell leggere mi mette in moto più di qualsiasi cosa.
Ho fatto 6 minuti di movimenti funzionali (che non ho mai capito cosa significhi) ed ero un termosifone non essendo più abituato.
Devo portare la mia corda in palestra.
L'ab roll ho sempre pensato fosse una c.agata, in ginocchio non ce l'ho fatta a fare 3 serie da 10. Veramente bello tosto. Quando riuscirò ad allungarmi con i piedi poggiati per terra per 10 volte forse il mio core avrà acquisito un minimo di senso.
Ho trovato il modo di fare il glute ham raise nel giorno dello stacco, ancorandomi alla lat. Forse qualcuno ci aveva già pensato, ma io ci sono arrivato oggi. Direi di iniziare in 5-6×6.
Oggi ho tirato un 4x8 alla lat da 60 kg. Aspetto una settimana, poi comincio a provare qualche trazione libera. Prendo confidenza e comincio ad impostarci una progressione da principiante. Anzi se qualcuno ci è già passato ed ha idee mi consigli per favore. Io le ho sempre fatte con l'elastico, a corpo libero ne chiuderò 2 se va bene.
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Mr Universo
Inizio Preparazione
Io ho iniziato le trazioni con questo programmino.
Lo ho trovato molto utile.
Ti allego link
https://youtu.be/K-Fs6sHkOnk
Ciaoooo
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Larry Scott
Ciclo di Massa
Ammazza!
Praticamente è un altro workout intero! e mi uccide subito dicendomi la cosa dei 6 mesi...
Grazie per il link, me lo salvo nei preferiti e ci lavoro 2xweek nei giorni off
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Mr Olympia
Ciclo di Forza
Doc voglio farti una domanda: vedo nello squat di Pete che prende il bilanciere con i polsi "avanti" al bilanciere, in un modo che se lo faccio io mi viene una tendinite minimo. voglio chiederti che ne pensi. Si può fare? Dipende dalla fisionomia del soggetto o è un errore o semplicemente vedo male io?
Scusa Pete se approfitto del tuo video, è giusto per capire.
Mr Universo
Inizio Preparazione
Anche io ci lavoravo nei giorni off.
6 mesi è un esagerazione.
Comunque cerca di capire bene l'attivazione del dorso. È fondamentale. All'inizio cercherai sempre di tirarti su con le braccia, ma non è quello il lavoro da fare.
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Larry Scott
Ciclo di Massa
Ho letto l'articolo stupendo di Ironpaolo, la cosa che mi ha più stupito da imberbe della palestra (ma con barba), oltre al fatto che nello stacco devi spingere, è che per sentire il dorso nelle trazioni devi pensare di puntare i gomiti verso terra. Comunque il dorso é bastardo da "sentire", anche col rematore all'inizio facevo molta fatica a contrarlo, ora va meglio. Intanto appena ce le ho in scheda provo a vedere a che punto sono, poi dalla settimana prossima se vedo che è buia inizio a lavorarci con quel link!
Grazie.
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Larry Scott
Ciclo di Massa
Fammi capire l'errore.
In che senso avanti?
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Mr Universo
Inizio Preparazione
Ho riguardato anche i miei video si squat e faccio la stessa cosa, però ne approfitto per dire a Pete che la stessa posizione la assume in panca, quindi polso molto piegato.
Doc mi corresse questo difetto nella panca tanto tempo fa e da allora cerco di tenere il polso più verticale.
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Mr Universo
Inizio Preparazione
Il polso è piegato in avanti, non è in verticale. La mano spinge indietro.
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Larry Scott
Ciclo di Massa
Ho capito ragazzi rivedendo il video.
Il polso non dovrebbe andare così sotto al bilanciere, ma rimanere "neutro" rispetto allo stesso. E' questo?
Sicuramente mi può far male ai tendini alla lunga è vero, bravi, grazie.
Credo, dal mio non competente pensiero, che sullo squat magari influisca di meno, se non sulla non corretta forma del gesto o su eventuali risentimenti articolari, perché il bilanciere non devi spingerlo.
Sulla panca, oltre a quello di cui sopra, mi può pregiudicare anche la poca spinta che ho. Ci farò caso, grazie. Spero di correggere ed accorgermene, diciamo che è una cosa automatica, magari neanche ci penso.
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