ASTIO - Pistol's diary

[PistolPete]

Delle scarpette avevo letto, ma non riesco a trovare il mio numero di converse fasulle ne in negozio ne online. Proverò scalzo, per vedere se migliora il baricentro.
Senza farla troppo lunga già il solo pensare 12 mesi fa di mettermi 50kg in groppa stando fermo mi avrebbe fatto ridere a crepapelle... ma adesso non mi basta più, sono in ballo, voglio ballare.
Per ora seguo tutti i diari attivi e mi guardo tutti i video con attenzione, se ho qualcosa da chiedere o da dire non farò complimenti.
Grazie ancora a tutti.
Domani ci si riallena!

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[sbiego]

80 minuti.
Ma fondamentalmente perché dalla quarantena sono abituato a spaccarmi le gambe ad ogni workout, probabilmente ho troppo volume la, visto che le tocco anche nel primo giorno. Se non sono dolenti non esco contento. Devo gestirmi bene e pensare all'accumulo di fatica, anche per la questione peso. Imparo facendo esperienza. Se togli le gambe staremo sui 70.
Dici che dovrei stare meno nella mia situazione?

Era una curiosità, io solitamente faccio 5-6 esercizi + addome e sfioro le due ore, compreso il riscaldamento iniziale di 5 minuti.
Considera poi che per ogni esercizio faccio sempre dalle due alle quattro serie ulteriori come avvicinamento al peso (ma ho una certa età e temo sempre qualche strappetto).
Un volume di esercizi come il tuo non lo reggerei.
Mi rimane difficile dirti se è corretto o meno, non ne ho le competenze.
Credo che hai molto margine di crescita e potenzialità più elevate che, al momento, non riesci ancora ad esprimere. Primo perché devi imparare la tecnica, secondo perché il fisico non è abituato.
Quando inizierai a spingere nei fondamentali, sicuramente ne avrai meno per il resto.
Mangia e pompa, poi ti regoli in base ai risultati.... e non avere fretta, perché tanto la strada è lunga e non ci sono scorciatoie!

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[nasmil]

Ciao Pete, a parte tutti i consigli che ti hanno dato, in verità la panca non è che fa proprio schifo, cioè per essere la prima volta io mi aspettavo di peggio. Ok manca controllo perché pare che ti butti il peso addosso, poi hai le braccia lunghe ma chissenefrega... Tenendo conto che è la prima volta, a me è piaciuta...

[PistolPete]

Ciao Pete, a parte tutti i consigli che ti hanno dato, in verità la panca non è che fa proprio schifo, cioè per essere la prima volta io mi aspettavo di peggio. Ok manca controllo perché pare che ti butti il peso addosso, poi hai le braccia lunghe ma chissenefrega... Tenendo conto che è la prima volta, a me è piaciuta...

E' arrivata la cavalleria !

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[PistolPete]

Era una curiosità, io solitamente faccio 5-6 esercizi + addome e sfioro le due ore, compreso il riscaldamento iniziale di 5 minuti.
Considera poi che per ogni esercizio faccio sempre dalle due alle quattro serie ulteriori come avvicinamento al peso (ma ho una certa età e temo sempre qualche strappetto).
Un volume di esercizi come il tuo non lo reggerei.
Mi rimane difficile dirti se è corretto o meno, non ne ho le competenze.
Credo che hai molto margine di crescita e potenzialità più elevate che, al momento, non riesci ancora ad esprimere. Primo perché devi imparare la tecnica, secondo perché il fisico non è abituato.
Quando inizierai a spingere nei fondamentali, sicuramente ne avrai meno per il resto.
Mangia e pompa, poi ti regoli in base ai risultati.... e non avere fretta, perché tanto la strada è lunga e non ci sono scorciatoie!

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Grazie sbiego.
Questi input per me sono importanti, sotto faro un'aggiornamento sulla condizione fisica.
Hai perfettamente ragione e mi piace questo confronto!
Purtroppo sono ancora influenzato dai retaggi della quarantena, quando mi allenavo con pesi bassi e nella mia testa per dare un senso a tutto giocavo molto su volumi, intensità e TUT. Specie nelle gambe che tutti odiano, ma a me piacciono essendo stato il mio punto di partenza... magari quando sono lì bestemmio, ma lo sforzo al limite negli arti inferiori è imparagonabile... Anche più di 2 ore tiravo.
Il mio volume un po' alto per un neofita (ne sono consapevole) è dato dal fatto che mi sento atleticamente bene per ora, avendo ancora carichi limitati nei big concentrandomi sulla tecnica. Facendoli per primi come consigliatomi, sento di poter dare qualcosa in più negli altri esercizi. Per esempio ieri ho fatto 40kg di panca, a margine me ne sentivo più, ma che senso ha aggiungere pizze se li alzo come uno che è in coma etilico? Quando e se i carichi nella polpa saliranno, ridurró il volume, perché noto che la scheda ha un certo valore anche di fatica cumulativa.
In fin dei conti si riduce tutto in 3 lettere: esperienza sul campo.
Ci tengo a precisare anche che sono un assoluto inesperto del mondo della palestra vera, ma nell'anno e mezzo passato mi sono ricondizionato molto a livello fisico e di resistenza. Kettlebell, sandbag, corpo libero, trx, manubri, poco carico e purtroppo pochi fondamentali. Non è paragonabile, ma una piccola base nozionistica e di partenza atletica è presente.
Per il resto, hai ragione, calma e gesso, mangia e spingi.
Ciao.

Ps metti i video che spulcio sempre!



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[PistolPete]

Pesata venerdì 18/6:
Bw: 74.95 kg
Bf: 10%

Questo il primo parametro che mi da la nuova bilancia.
Valutazioni oggettive:
- ultima rilevazione impedenza bw 71.7 kg, bf 8.5. Naturalmente non sono paragonabili, ma anche la bilancia vecchia mi dava un peso attestato sui 75. 2 indizi fanno una prova.
- +3.2 kg in 2 settimane, +1.5% bf. Prima considerazione: vado a spanzare o é un assestamento al nuovo? L'aumento ponderale è significativo.
- ho dimezzato l'attività aerobica, mantenendo i passi in un range da persona attiva, la mr doc prescrive l'ho iniziata da una settimana, ma anche nelle 2 settimane precedenti ho fatto un buon lavoro in palestra pur non con programmazione. Allenamenti con più carico, meno durata rispetto a quelli casalinghi ma ciò non significa nulla.
- la quota calorica che introduco è invariata, ripartizione anche. No giorni on ed off. Stesso introito tutti i giorni.
- venerdì prossimo altra pesata e tiriamo le righe. Potrò confrontare il dato della settimana prima ed avendo un controllo con la nutrizionista, valutare di quanto differisce il dato dell'impedenza da quello della bilancia casalinga.
- ammetto che un aumento così repentino mi ha un po' " destabilizzato" anche perché ero fermo da gennaio, comunque non fasciamoci la testa. Mangiare, spingere, ed al controllo fare le dovute considerazioni con chi ha competenza per ritoccare se c'è bisogno qualcosa.

Non vedo l'ora di allenarmi!
Ciao.

[kel]

mi piace questa frase che hai detto:

In fin dei conti si riduce tutto in 3 lettere: esperienza sul campo.

e ancor di più questa:

Non mi resta che ripetere, ripetere, ripetere

....si racconta che Bruce Lee, alle continue domande di un intervistatore insistente che voleva carpire il segreto della pratica delle Arti Marziali, finì per rispondere:
"non c'è segreto nella pratica. La pratica è il segreto"

[PistolPete]

Workout 18/6:
Warm up
5' cyclette
3' clean & squat sandbag 15kg, mountain climbers, jumping jack

Stacco costante 5x5 55kg
Leg extension 1x10 50kg 2x10 55kg
Lento avanti progressione 5x5 30kg
Rematore pendlay presa supina costante 1x5 30kg 4x8 30kg
Pulley 2x10 60kg
French press 4x8 10kg
Dips tra panchetti bw+8kg 2x10 1xmax (12)
Estensioni lombari da terra 3x20
Tenuta sbarra 2 prona, 1 supina 3x45"

Cooldown
1km treadmill 11.5 km/h

Video stacco:
https://youtube.com/shorts/Ivln6jKmWbM?feature=share
https://youtube.com/shorts/h-IbIsjjV-U?feature=share
https://youtube.com/shorts/B1wMteCfXrQ?feature=share
https://youtube.com/shorts/7elWf6vXpBY?feature=share
https://youtube.com/shorts/fYYZXTSpST8?feature=share

Io ho filmato tutte le serie per le mie fans.

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[MrDoc]

Troppa fretta nel salire, spezzi la spinta, prima estendi quasi completamente le gambe e poi tiri tutto di schiena (con 50kg funziona, con 200kg no)
guarda questo fermo immagine di un tuo stacco:

[PistolPete]

Troppa fretta nel salire, spezzi la spinta, prima estendi quasi completamente le gambe e poi tiri tutto di schiena (con 50kg funziona, con 200kg no)
guarda questo fermo immagine di un tuo stacco:

Allora domando per capire a livello teorico, poi naturalmente il metterlo in pratica sarà un altro paio di maniche:
Io mi setto, prima di staccare il bilanciere da terra le gambe spingono il terreno, non si estendono ma bussano a Lucifero, però la schiena si, cioè cerco la massima verticalità possibile senza staccare le gambe, a quel punto stacco ed estendo insieme. Altrimenti com'è possibile staccare all'unisono gambe- schiena? Domanda sicuramente idiota, ma se non entro nella giusta concezione teorica, non entreró mai nella decenza del gesto tecnico. Mi ci vorranno a dir poco mesi e mesi

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[sbiego]

Allora domando per capire a livello teorico, poi naturalmente il metterlo in pratica sarà un altro paio di maniche:
Io mi setto, prima di staccare il bilanciere da terra le gambe spingono il terreno, non si estendono ma bussano a Lucifero, però la schiena si, cioè cerco la massima verticalità possibile senza staccare le gambe, a quel punto stacco ed estendo insieme. Altrimenti com'è possibile staccare all'unisono gambe- schiena? Domanda sicuramente idiota, ma se non entro nella giusta concezione teorica, non entreró mai nella decenza del gesto tecnico. Mi ci vorranno a dir poco mesi e mesi

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Ti riporto un appunto di Romulano che hai riportato sul mio diario




Se mi permetti, vorrei scriverti le note che man mano ho preso riguardo lo stacco da terra, frequentando il forum e imparando tutto da qui.

Materiale:
- bilanciere a 22.5 cm da terra
- scarpe piatte, spessore uniforme, possibilmente rigide, o nulla
- usare la cintura, se il carico non è leggero

Esecuzione:
- piedi circa paralleli, abbastanza stretti, la distanza tra i piedi è quella di un salto in alto da fermo
- sulla verticale dei centri dei piedi c'è il bilanciere, o avvicinarsi un altro po': quando ci pieghiamo le tibie devono essere tangenti al bilanciere e restare tangenti quando saliremo.
- braccia parallele e verticali sul piano frontale, prima di scendere, presa larga quanto le spalle
- scendere con le braccia tese, spalle rilassate, prima di gambe, quando tocchiamo il bilanciere con le tibie, scendiamo di schiena fino a trovare il bilanciere, poi afferrarlo
- mani in presa doppia prona per carichi bassi, mista o a uncino per quelli alti
- fare l'incastro:
- se usi la presa mista non tenere le braccia flesse, devono essere tese. Anche e soprattutto dopo, mentre si sta alzando il carico. Preservare i tendini dei bicipiti. Io non la farò mai più... ma questo riguarda me e spero nessun altro.
- sul piano sagittale, le braccia sono leggermente inclinate, la spalla qualche centimentro più avanti delle mani, le scapole sopra il bilanciere. Il baricentro deve cadere al centro dei piedi.
- schiena iperestesa, mantenere la curvatura, non si deve piegare in avanti, la schiena deve formare una linea diritta
- pretensionare le braccia, NON DARE STRATTONI.
- tenere il bacino alla giusta altezza
- prendere aria in pancia e spingerla tra le cosce. Manovra di Valsalva.
- non avere fretta
- spingere il pavimento con i piedi, finché il bilanciere non inizia a muoversi
- mantenere la simmetria tra l'angolo delle gambe e della schiena, la velocità angolare deve essere sempre la stessa, gli angoli rispetto alla verticale uguali (opposti, ovviamente...)
- mantenere la direzione di collo e testa allineata alla colonna vertebrale. Il viso non è rivolto verso lo specchio se non alla fine, quando si è saliti
- accelerare dopo che si supera il ginocchio, restare radenti alle cosce. Il bilanciere non deve staccarsi dalle cosce!
- pensare di allungarsi verso l'alto, quando si sale
- occhio a non fare la cosiddetta "infilata", ovvero appoggiare il bilanciere sulle cosce. Non deve nemmeno sembrare, in gara si rischia l'annullamento.
- arrivati in alto, chiudere, le spalle devono arrivare dietro il bilanciere (obbligatorio in gara affinché l'alzata sia valida), ma in allenamento non esagerare, non tirare troppo la schiena all'indietro.
- in chiusura le gambe devono essere tese, le ginocchia non piegate
- se si è in gara attendere il comando per la discesa
- riportare il bilanciere in basso, senza lasciarlo, ma non si fa l'eccentrica e si può andare veloci (se il pavimento lo consente).

Spero che sia utile.
Non dovrebbero esserci cose scorrette.

Ciao.


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[PistolPete]

Ti riporto un appunto di Romulano che hai riportato sul mio diario




Se mi permetti, vorrei scriverti le note che man mano ho preso riguardo lo stacco da terra, frequentando il forum e imparando tutto da qui.

Materiale:
- bilanciere a 22.5 cm da terra
- scarpe piatte, spessore uniforme, possibilmente rigide, o nulla
- usare la cintura, se il carico non è leggero

Esecuzione:
- piedi circa paralleli, abbastanza stretti, la distanza tra i piedi è quella di un salto in alto da fermo
- sulla verticale dei centri dei piedi c'è il bilanciere, o avvicinarsi un altro po': quando ci pieghiamo le tibie devono essere tangenti al bilanciere e restare tangenti quando saliremo.
- braccia parallele e verticali sul piano frontale, prima di scendere, presa larga quanto le spalle
- scendere con le braccia tese, spalle rilassate, prima di gambe, quando tocchiamo il bilanciere con le tibie, scendiamo di schiena fino a trovare il bilanciere, poi afferrarlo
- mani in presa doppia prona per carichi bassi, mista o a uncino per quelli alti
- fare l'incastro:
- se usi la presa mista non tenere le braccia flesse, devono essere tese. Anche e soprattutto dopo, mentre si sta alzando il carico. Preservare i tendini dei bicipiti. Io non la farò mai più... ma questo riguarda me e spero nessun altro.
- sul piano sagittale, le braccia sono leggermente inclinate, la spalla qualche centimentro più avanti delle mani, le scapole sopra il bilanciere. Il baricentro deve cadere al centro dei piedi.
- schiena iperestesa, mantenere la curvatura, non si deve piegare in avanti, la schiena deve formare una linea diritta
- pretensionare le braccia, NON DARE STRATTONI.
- tenere il bacino alla giusta altezza
- prendere aria in pancia e spingerla tra le cosce. Manovra di Valsalva.
- non avere fretta
- spingere il pavimento con i piedi, finché il bilanciere non inizia a muoversi
- mantenere la simmetria tra l'angolo delle gambe e della schiena, la velocità angolare deve essere sempre la stessa, gli angoli rispetto alla verticale uguali (opposti, ovviamente...)
- mantenere la direzione di collo e testa allineata alla colonna vertebrale. Il viso non è rivolto verso lo specchio se non alla fine, quando si è saliti
- accelerare dopo che si supera il ginocchio, restare radenti alle cosce. Il bilanciere non deve staccarsi dalle cosce!
- pensare di allungarsi verso l'alto, quando si sale
- occhio a non fare la cosiddetta "infilata", ovvero appoggiare il bilanciere sulle cosce. Non deve nemmeno sembrare, in gara si rischia l'annullamento.
- arrivati in alto, chiudere, le spalle devono arrivare dietro il bilanciere (obbligatorio in gara affinché l'alzata sia valida), ma in allenamento non esagerare, non tirare troppo la schiena all'indietro.
- in chiusura le gambe devono essere tese, le ginocchia non piegate
- se si è in gara attendere il comando per la discesa
- riportare il bilanciere in basso, senza lasciarlo, ma non si fa l'eccentrica e si può andare veloci (se il pavimento lo consente).

Spero che sia utile.
Non dovrebbero esserci cose scorrette.

Ciao.


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Grazie.
È più facile laurearsi in fisica nucleare.
Me lo rileggo quando sono più vispo domattina.
Il problema è che la mente assimila, ma quando sei la c'è il tuo corpo, la ghisa fottuta e tante nozioni in testa che non si tramutano, purtroppo, da sole nel gesto.
Non posso far altro che ripetere pensando con impegno.
Vedremo.
Grazie ancora

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[MrDoc]

Concentrati su una sola cosa per volta (altrimenti fai solo casino), sali in modo più controllato (più lento) anche se potresti salire più veloce. Pensa ad allungarti verso il soffitto, il bilanciere semplicemente ti deve seguire

[PistolPete]

Ok doc

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[Romulano]

Grazie.
È più facile laurearsi in fisica nucleare.

Mi hai fatto ridere all'istante, anche perché nel mio caso ci hai quasi azzeccato...