ASTIO - Pistol's diary

[PistolPete]

Riesci comunque a non rovinare troppo l' esecuzione nonostante le ripetizioni elevate

Bene.
Mi sono concentrato su un set più ragionato ed uno più esplosivo.
Perdo lucidità perché penso molto al setup della schiena, spero pian piano si automatizzi da solo.

[PistolPete]

Resoconto alimentare:
3000×5, 2700x2.

Media calorie settimanali= 2914
Bilancia casa:
Bw= 76kg (-0.3kg)
Bf = 10% (=)

Forse è ora di alzare.

Tra poco nutrizionista.

[PistolPete]

Visita nutrizionistica:

Bw: 75kg (+1.5kg)
Bf %= 9 (-1%)
Massa magra = 68.2kg (+2.1kg)
Massa grassa = 6.8 kg (-0.6kg)

Sproliloquio per memo a me stesso:
Quel macchinario, nel breve, ha lo stesso valore del mago Do Nascimiento rapportato all'esoterismo di Crowley.
Il corpo ha una pazzesca omeostasi se non forzato al Max, è impossibile che 3 settimane fa abbia perso 3 kg sani ed oggi li abbia rimessi 2 facendo le stesse cose.
Quindi, il trend che ti dá va preso nel lungo periodo (almeno un mese, se non più) per darti un'indicazione sull'efficacia di quello che stai facendo.
La variabile forse più indicativa è la massa cellulare, che ti da un parametro su quanto "viaggia" il tuo metabolismo e la bf, anche se una plica fatta a dovere da un professionista è l'unico modo preciso.
Comunque mi accorgo da solo che ho perso un po' di grasso, in pump addominale vedevo 6 quadrati, da rilassato 4.
Quindi non mi stancherò mai di ripeterlo, specchio.

Cambiamenti:
Ho risistemato la dieta in modo da avere i macronutrienti più fissi possibile, ho diminuito i carbo in favore dei fat e paradossalmente il mio introito calorico è leggermente diminuito (30/40 calorie).
Con meno carbo sono più leggero.
-75 cho nei giorni off, 5 ON 2 ore di media.
Il cuore è allenato blandamente, ma nonostante tutto riesco a fare 35 km settimanali di camminata leggera (6.5 km/h da cellulare). Mai più toccata una macchina cardio in palestra.

Continuamo, andando avanti potrò fare piccoli ritocchi.

Oggi workout jolly.
Non tocco piana che lunedì ho i massimali.
Ma mi spremeró bene.
Buon allenamento a tutti.

[nasmil]

Bel risultato...

Gli strumenti sono affetti da incertezza e producono errori, a noi non interessa vedere l'errore, interessa vedere la variazione nel lungo termine (usando lo stesso strumento).

Quindi bene così!

[PistolPete]

Soundtrack: Wilco - Yankee Hotel Foxtrot (2002)
Workout 3/9 (durata 2 ore e 10 minuti):
Panca inclinata 4x40kg 6x37.5kg 8x35kg 10x32.5kg 12x30kg
Floor press 5x10 16+16kg
Squat 4x60kg 8x55kg 6x50kg 10x45kg 12x40kg
Squat jump bilanciere 5x8 47.5kg
Z press 3x8 27.5kg 2x8 25kg
Tirate allo sterno 5x10 27.5kg
Trazioni orizzontali 10x4
Pullover 5x10 20kg
Bicipiti cavi sbarra dritta 5x10 ss Pushdown fune tricipiti 5x10 isohold stripping cedimento tecnico last set
Hollow 3x1'
Abdominal crunch 25x35kg 3x25 40kg

Squat:
https://youtu.be/1PZ8vHKJM2c
Qualche affondo è scarso.

Sono stanco ed ho fastidi dietro al ginocchio sx ed ai quad.
Per fare 40 rips allenanti, ho fatto non so quanti set per arrivare pronto.
Urge piano efficace di riscaldamento.
Il fine settimana arriva preciso.
Buon weekend a tutti.

[PistolPete]

Soundtrack: Robert Wyatt - The end of an ear (1970)
Workout 6/9 (durata 2 ore e 5 minuti):
Massimale panca +5kg
Panca inclinata 1x6 30kg 1x4 35kg 6x3 40kg
Squat progr 70% 5x5 52.5kg
Affondi 4×(8+8) 52.5kg
Spinte piana 5x10 16kg
Croci inclinata 45° 4x12 14kg
Rematore 2x8 57.5kg 3x8 55kg
Lat supina 5x8 65kg
Leg raises sbarra 5x9
Plank 1x3'
Abdominal crunch 25x35kg 3x25 40kg

Squat:
https://youtu.be/UET6EGmuNCo

[nasmil]

Pete secondo me curvi troppo la schiena/collo e mi sembra di vederti rigido lì (trapezio, collo), mi sembra che fai più fatica lì che nel sopportare il peso.

[PistolPete]

Pete secondo me curvi troppo la schiena/collo e mi sembra di vederti rigido lì (trapezio, collo), mi sembra che fai più fatica lì che nel sopportare il peso.

Hai ragione, c'è troppa iperestensione in generale in tutti gli squat che eseguo, ma se non faccio in tal modo non prenderei un parallelo. Questo non significa che vada bene, ci va lavorato. Ma se noti la curvatura della schiena è "tenuta", cioè non ne perdo la naturale fisiologia anche nel curvarla. Un po' di retroversione del bacino è concessa, la mia è sicuramente troppa, ma ripeto che non romperei un parallelo facendo diversamente. Questo non è che vada bene, devo migliorarmi per accentuarla di meno una volta acquisita meccanicamente la giusta profondità.
Si, oggi l'ho fatto molto high bar e sembra che ho un palo in culo, non so perché.
Il peso di oggi era gestibile, comunque.
Low bar mi trovo meglio nella gestione del carico, ma più in difficoltà nella profondità.
Va mediato il tutto. Come? Macinando squat, semplice.
Grazie del puntuale commento.

[Karn]

Canterbury lifts xdxd

[PistolPete]

Canterbury lifts xdxd

Arrivano anche i Soft Machine.

[Karn]

Adoro tutto il prog e dintorni ma non riuscirei ad allenarmi su

[PistolPete]

Eufemisticamente diciamo che non è proprio "easy listening" da ascoltare mentre fai altro, anche se il mio é mooolto soggettivo. Ma vado a sentimento.

[PistolPete]

Soundtrack: Crass- Christ the album (1982)
Workout 7/9 (durata 2 ore):
Stacco 5x5 70% 85kg
Trazioni 7x4
Trazioni negative 3x4
Lento avanti 5x8 32.5kg
Deltoidi Oxford 3x3x15 5kg
Face pull 4x12 25kg
Dips 8x5
Curl monolaterale manubrio panca Scott 5x10 14kg
Reverse hyper bw+10kg 6x10
Russian twist bw+kettlebell 12kg 2x50

Stacco:
https://youtu.be/8Q3Bd-TqT0E
https://youtu.be/gsVwAuk6Adc

Ps reverse hyper killer con solo manubrio da 10kg, devo rafforzare sti lombi.
Mi si é "incavallato" il mignolo dx, che è già storto da 10 anni, nell'ultima serie di lento, zitti che ero sotto al pin del rack e ho avuto la lucidità di appoggiare.

[MrDoc]

Buono, lo stai facendo sempre meglio

[PistolPete]

Bene.
La sensazione era buona.
Carico da 70%, vediamo a più alte percentuali.
Unica cosa che ancora non riesco a sentire: spinta dei piedi al 100 per cento.
Schiena finalmente viva, ma in 3 mesi ci ho fatto veramente molto volume, trazioni in isometria me le sogno la notte.
Avanti.