ASTIO - Pistol's diary

[PistolPete]

Purtroppo è il motivo per cui, appena si può (certo non è così facile), ci si fa la Home gym

Sto lavorando molto poco per potermela permettere... altrimenti era già pronta dalla quarantena.
Ma non finisce qui.

[nasmil]

Non hanno una panca per fare panca piana e un minimo di spazio per fare stacco da terra? Oppure tra tutti i macchinari che hanno non hanno una parte dove fare trazioni?
Posso capire il disagio di non avere il rack, in molte palestre succede, ma le cose che ho scritto sopra non ci posso credere che non le abbiano, assurdo...
Cioè quei 3-4 grossi che hai visto cosa fanno? Curl per bicipiti e basta?

[eraser]

Resoconto primo giorno in palestra:
"Squat libero dove lo fanno?"
"Sul multipower"
"Trazioni?"
"Lat machine"
Saletta pesi monopolizzata da 4-5 grossi che parlavano con originalità inusuale del sesso debole in modo pittoresco.
Distesa di macchine cardio con attempate signore sudate.
20 persone.
Troppe.
"Ci rifletto".
"Arrivederci" .
Cosa faccio ora???
Quasi crisi.

Ciao Pete.

Se il tuo obiettivo NON È GAREGGIARE NEL PL quella palestra va sicuramente bene..

Con un multipower basculante si fanno 1000 ottimi esercizi..
Con un bilanciere/manubri liberi si fanno tanti esercizi di volume su squat/front squat, ecc..
Con una lat machine si fanno perfettamente esercizi di trazione verticale..

Quindi non ti resta che armarti di determinazione, sudore ed OTTIMISMO.

[PistolPete]

Non hanno una panca per fare panca piana e un minimo di spazio per fare stacco da terra? Oppure tra tutti i macchinari che hanno non hanno una parte dove fare trazioni?
Posso capire il disagio di non avere il rack, in molte palestre succede, ma le cose che ho scritto sopra non ci posso credere che non le abbiano, assurdo...
Cioè quei 3-4 grossi che hai visto cosa fanno? Curl per bicipiti e basta?

Ho esagerato, nasmil.
Solo lo "sconforto" di vedere un ambiente simile, quando se ero ancora dove sono nato avrei avuto più scelta... è semplicemente una palestra che vuole avere un taglio moderno quando in realtà è decrepita, una palestra da signore che si spaccano di step... qui sto decisamente meglio ma devo fare di necessità virtù, per il mio obiettivo. Altrimenti starei benissimo, sono lucido ed aperto alla vita.
La panca piana certo che c'è, anche inclinata.
Nella saletta dei pesi c'è un bilanciere libero, ho individuato anche degli step per fare un po' di rialzo per staccare. Lo squat è fattibile al multipower, non mi spaccheró niente.
Al limite lo faccio libero con un clean per quanto riuscirò a reggere, cioè poco.
Inoltre ieri ho fatto 7 secondi di lat machine (sono rimasto credo 4 minuti) che avevo la prova libera e mi sono accorto che sono veramente debole, non tiro un *****.
Più, devo essere sincero, soffro l'autogestirmi.
Cioè mi rendo semplicemente conto di non essere in grado.
Ma una mattinata a lavorare al fieno mi ha rinsavito.
Fanno un abbonamento di 3 mesi per l'estate e credo che lo sottoscriveró.
Se non trovo soluzioni lampo.
Un saluto.

[PistolPete]

Ciao Pete.

Se il tuo obiettivo NON È GAREGGIARE NEL PL quella palestra va sicuramente bene..

Con un multipower basculante si fanno 1000 ottimi esercizi..
Con un bilanciere/manubri liberi si fanno tanti esercizi di volume su squat/front squat, ecc..
Con una lat machine si fanno perfettamente esercizi di trazione verticale..

Quindi non ti resta che armarti di determinazione, sudore ed OTTIMISMO.

Hai ragione, negatività del momento.
Non ci sono problemi se non lo squat... lo farò come posso.
Non trovo altre soluzioni.
Fanno abbonare per 3 mesi al momento, mi abboneró, suderó e vediamo cosa succede.
Sono sempre in tempo a trovare altre soluzioni.
Ciao.

[kel]

Ciao Pete, sono d'accordo con Eraser. Vedrai che con un po' di spirito di adattamento (che, sinceramente, mi pare non ti manchi) ti farai andar bene anche quella palestra.


Però, se il tuo obiettivo è farti la home Gym come dici qui

Sto lavorando molto poco per potermela permettere... altrimenti era già pronta dalla quarantena.
Ma non finisce qui.

Allora tieni presente che quella si fa negli anni, comprando un pezzo alla volta. All'inizio basta davvero SOLO un bilanciere e puoi fare tutto. Poi piano piano ti appassioni e compri altri giocattoli. Ma all'inizio davvero non ti serve altro, come ho cercato di dimostrare una volta in questo post che mi permetto di linkarti: https://www.bbhomepage.com/forum/pro...te-faccio.html

[PistolPete]

Ciao Pete, sono d'accordo con Eraser. Vedrai che con un po' di spirito di adattamento (che, sinceramente, mi pare non ti manchi) ti farai andar bene anche quella palestra.


Però, se il tuo obiettivo è farti la home Gym come dici qui

Allora tieni presente che quella si fa negli anni, comprando un pezzo alla volta. All'inizio basta davvero SOLO un bilanciere e puoi fare tutto. Poi piano piano ti appassioni e compri altri giocattoli. Ma all'inizio davvero non ti serve altro, come ho cercato di dimostrare una volta in questo post che mi permetto di linkarti: https://www.bbhomepage.com/forum/pro...te-faccio.html

Ciao kel!
Si infatti come ho scritto era stato solo un momento di negatività e giramento di balle.
Mi adatteró. In questo weekend finalmente lavorerò un po' di più, sto sentendo persone per tentare di risolvere in altro modo intanto, non sto con le mani in mano. Mi alleneró comunque al peggio a casa fino a domenica nei ritagli di tempo.
Se non trovo alternative lunedì mi iscrivo in quella palestra e si inizia la mr doc prescrive in autogestione.

Sai che l'avevo già visto quel link nel mio peregrinare sul forum?
Me lo sono riletto tutto guardando i video.
Ti invidio davvero la verve e l'inventiva! Hai ragione, no excuse!
Unico feedback negativo: lo zercher squat le prime volte lo facevo con la kettlebell, una volta ho provato con il barbell e (a parte che appena finito avevo un pump sulle braccia che erano diventate grosse come quello nel video) dopo 2 giorni mi sono accorto di avere un ematoma che ricordava la maglia della Fiorentina su tutto l'avambraccio sx

[kel]

Sì è vero, è il problema dello Zercher
Io mettevo le maniche di un vecchio maglione per proteggere i gomiti ma ammetto che è comunque scomodo

[PistolPete]

Ripartiamo da qui.
Oggi visita nutrizionistica, ho perso molta ritenzione e purtroppo anche qualche etto di massa buona. Risultato: 72kg scarsi x 190 cm bf 8.5%.
Mai stato così asciutto a parità di peso.
A 59 kg ero al 5% (coi limiti di un'impedenza, ma se ti misuri sempre con la stessa macchina hai un metro di paragone).
Mi monitoreró settimanalmente ed useró questo prezioso spazio per controllare gli sviluppi.
Questa è la somma di 3 settimane di puro lucido nervosismo in cui ho calcolato di aver percorso 240 km a piedi ed essermi allenato senza criterio 2 ore al giorno 5xweek.
Da lunedì si cambia e si usa la capoccia.
Abbiamo deciso di rimodulare la dieta, L'ATTIVITÀ AEROBICA e di affidarmi a qualcuno che mi indichi come allenarmi con senno, poi mi autogestiró.
Basta c.azzate, si gira pagina, si usa il cranio e si combatte con calma e gesso.

[PistolPete]

Buongiorno e giornata. Da oggi settimanalmente diventa anche un diario alimentare.

Venerdì 4/6
Bw da nutrizionista: 72 kg
Bf: 8.5 %

Bw da bilancia casa: venerdì prossimo
Bf da bilancia: non lo so, ci vogliono 7 master per capirci, leggo il manuale e sarò più preciso venerdì prossimo.

Dieta: sopra le 3000 calorie.
Anche qui segneró giornalmente l'introito e sarò più preciso, faró una media settimanale.
Ogni venerdì sviluppi.

Rimodulata attività fisica.
Oggi, finché c'è va tirato, sono impegnato col lavoro. Essendo un lavoro fisico, devo usare il capo, perché portando tutto alla morte nell'ultimo mese mi sono un po' sfibrato, intaccandomi fortunatamente solo qualche etto di massa buona. Comunque tra 1/2 settimane, non bella notizia eh, si dovrebbe calmare. In giornata troverò comunque un ritaglio per la palestra.
Have a good day.

[PistolPete]

Posto l'allenamento di ieri giusto per tenere conto di quello che faccio, primo giorno nella mia vita scassato dal lavoro e dall'acqua presa in capo. Pochissimo tempo. Tutto a caso.

Warm up
10 squat
10 Push up al minuto x10 minuti
10 jumping jacks

I carichi non li so, tutto random:
Panca 3x5 buffer 3 rips?
Panca 2x3 più pesante, buffer 2 rips?
Panca 1xn ho scaricato di ogni, fino a cedere

Panca inclinata manubri 3x8 14kg, ultima dischi 5kg a cedere

Push up + petto contrazione isometrica al trx 3x10 ultima ad apertura cassa toracica e fuoriuscita Alien

Dips 3x10 panchetto zavorra 16kg
Dips parallele 3x10 ultima a rimpiangere di essere nato
Tricipiti trx 3x10 ultima massimo rom, massima isometria

Trazioni dealoding prone 2x6, 1x max

3' treadmill 6 km/h

Ancora lavoro, dalla settimana prossima dovrei avere più tempo per fare qualcosa di programmato.
Ciao.

[PistolPete]

1 ora di palestra improvvisata prima di tornare al lavoro:

Warm up
Burpees
Jump rope 10 al minuto x10 minuti
Sprawls

Squat 4x5 60kg 1x3 65 kg
Affondi alternati 4x8 32 kg
Squat isometrico ATTG al muro 1' x4

Salto su step gambe unite 4x6
Pistol squat al trx 4x10
Affondi saltati giubbotto zavorrato 8kg 4x10

Posture yoga
Stretching dinamico

Sacco 3'
Considerazioni:
Non reggo 5 serie da 5 allo squat con 60 kg.
Dalla terza tendo a non rompere il parallelo
e a sbilanciarmi in avanti.
Debbo ripartire da più in basso e cominciare dalla tecnica, umilmente.
Spero dalla settimana prossima di fare dei video.
Forza zero, normale, ma atleticamente mi sento, non dico come 10 anni fa, ma bene.
Speriamo di fare con più calma i prossimi giorni, odio avere i minuti contati.
Ciao.

[nasmil]

Pete volevo rispondere al tuo messaggio privato, ma ne hai troppi in casella, eliminane qualcuno!

[PistolPete]

Pete volevo rispondere al tuo messaggio privato, ma ne hai troppi in casella, eliminane qualcuno!

Fatto, rimanda che non è arrivato!

[PistolPete]

Resoconto alimentare:
5/7 3088 calorie
6/7 3009
7/7 3034
8/7 3033
9/7 3031
10/7 3076

Media = 3045 calorie
Forse sono poche, il tempo me lo dirà.

Naturalmente quando vuoi fare le cose per bene ti si frigge la bilancia, che segna:

Bw: 75kg
Bf : 18.4 %

Nell'attesa di comprarne una nuova, tengo questo dato, anche se PALESEMENTE ERRATO E SOVRASTIMATO, per la misurazione di venerdì prossimo.